Оглавление:
Если ваш семилетний сова - ночная сова и остается до 10 p. м. или позже, вы можете ошибочно предположить, что ей нужно более позднее время сна или что ей просто не нужно много спать. Эксперт по сном Джоди Минделл, автор книги «Сон через ночь», подчеркивает, что больше сна, не менее, может помочь решить проблемы со сном у детей с плохими привычками сна. Обычная процедура сна и много дневной физической активности часто могут помочь вашему 7-летнему ребенку получить от 9 до 11 часов сна, который предлагает Национальный фонд сна для своего возраста.
Видео дня
Шаг 1
Создать и внедрить последовательную рутину сна, состоящую из таких мероприятий, как ванна, рассказы, тихая игра, здоровая закуска и чистка зубов. Постарайтесь сделать рутину особенной и веселой, чтобы она могла с нетерпением ждать вашего ребенка.
Шаг 2
Увеличьте физическую активность, чтобы она устала, когда ее сном катится. Д-р Марк Вайсблут, автор книги «Здоровые сон, здоровый ребенок», рекомендует детям ежедневно получать не менее 20 минут активной физической активности. Тип деятельности полностью зависит от вас и предпочтений вашего ребенка - вы можете отправиться на прогулку, кататься на велосипеде, плавать или играть в тег.
Шаг 3
Минимизировать шум и отвлечение домашних хозяйств в вечерние часы. Детям может быть трудно покинуть шумное и хаотичное домашнее животное, заполненное звуками шумной болтовни или громким телевизионным шоу, чтобы пойти в его комнату на время сна. Следите за тем, чтобы не освещать свет и не поощряйте всю вашу семью участвовать в тихих действиях, например, читать или собирать головоломки в течение часа перед сном.
Шаг 4
Обратитесь к любым опасениям или проблемам, которые заставляют вашего ребенка засыпать. Карлтон Кендрик, ред. М., LCSW предлагает вам изучить, что может беспокоить вашего ребенка, разговаривая с ней в дневное время, когда она может с большей вероятностью открыть об источнике ее ночного бедствия. Если она страдает от темноты или одиночества, открытие ее двери ночью или добавление ночной подсветки в ее комнату может помочь.
Предупреждения
- Если ваш ребенок действительно боится засыпать самостоятельно, Кендрик советует, чтобы убрать привилегии или наказать вашего ребенка за ее страхи, не улучшит привычки сна. Реагируйте на ее проблемы со сном в последовательном, понимающем манере, чтобы помочь ей преодолеть ее проблемы и уснуть легче.
