Оглавление:
Требование высоких уровней силы и выносливости, бадминтон - это международный спортивный ракетный спорт. Игроки на двух противоположных сторонах конкурируют в интенсивной высокоскоростной конкуренции, которая включает в себя аэробную выносливость, ловкость, скорость, координацию и точность двигателя. Любой, кто намерен улучшить свою игру в бадминтон, должен применять комплексный подход к тонкой настройке своих спортивных способностей, которые включают как правильное питание, так и режим сердечно-сосудистых упражнений. С терпением, самоотверженностью и готовностью подталкивать телесные границы, практически каждый может улучшить свою выносливость в бадминтоне.
Видео дня
Шаг 1
Создайте список ваших текущих диетических привычек, а также типы продуктов, которые вы обычно едите. Обведите кружком любые жиры с высоким содержанием жиров, с высоким содержанием сахара и сократите эти продукты. Там, где это возможно, включайте такие продукты, как цельные зерна и листовые зелень, чтобы обеспечить устойчивое снабжение энергией сложных углеводов. Убедитесь, что вы едите от двух до четырех порций фруктов каждый день.
Шаг 2
Установите ежедневный режим сердечно-сосудистых упражнений в пределах от 30 до 60 минут и добросовестно придерживайтесь своей рутины. Включите упражнения, чтобы снизить риск выгорания. Например: походы в среду и субботу, когда вы используете велотренажеры в тренажерном зале на оставшуюся часть недели. Выберите различные сердечно-сосудистые упражнения, которые достигают и поддерживают ваш целевой сердечный ритм, такой как плавание, бег, горячая йога, аэробика или другие виды деятельности.
Шаг 3
Практикуйте раллийную ралли на стене со своей ракеткой для бадминтона и старым челноком. Выберите стену высотой не менее 20 футов и несколько раз нажмите на шаттл против стены, когда он рикошет назад, поправляя передние, задние, прямые и диагональные удары с вашей ракеткой. Продолжайте сеансы 10 минут с двухминутным отдыхом между каждым набором.
Шаг 4
Выполните упражнение «Несколько челноков» с партнером по бадминтону, выбрав площадку для ракетки, а ваш партнер ударил нескольких шаттлов в разные области вашего заднего отсека. Изменяйте свои хиты, чтобы использовать как forehand, backhand, так и «вокруг головы», играющие на входящих шаттлах и возвращающиеся в базовое положение после каждого выстрела. Для повышения тренировки выносливости, ваш партнер постепенно уменьшает время между ударом каждого шаттла в ваш суд.
Шаг 5
Посвятите себя регулярному тренировкам в области бадминтона и сердечно-сосудистой системы, пока не заметите значительное увеличение выносливости. Регулярно тренируйте свое тело и добавьте элементы упражнений и фитнеса в свой день, где они доступны, например, выйдите на работу или в другие места.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ракетка для бадминтона
- 5-7 челноков
- Карандаш
- Бумага
Советы
- Одним из важных элементов повышения физической работоспособности является восстановление телесных тканей во время отдыха,Удостоверьтесь, что вы получаете от семи до восьми часов сна каждую ночь, особенно перед играми с бадминтоном, и ограничьте жирную пищу в своем рационе, пока не увидите заметное улучшение.
