Оглавление:
Когда дело доходит до улучшения ваших ног для танца, важно сбалансировать твердую реальность со здоровой дозой оптимизма. С одной стороны, вы не можете изменить то, что природа дала вам. Ваш подъем - костлявая арка на вершине стопы, которая исходит от вашей лодыжки до основания ваших пальцев ног, - имеет определенную структуру, которая не может быть изменена. В то же время есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить внешний вид ваших подходов и, в конечном счете, улучшить линию ног.
Видео дня
Шаг 1
Тщательно поднимите ноги, прежде чем танцевать, и быть добросовестным в том, как вы используете свои ноги во время занятий. Перед занятиями делайте небольшие танцы вокруг танцевальной студии, работая преднамеренно через все части ваших ног. Почувствуйте, как будто вы снимаете пятки, шарики ваших ног, а затем пальцы ног с пола. Возьмите это осознание своих ног с вами, когда вы отодвигаетесь от барьера для упражнений центра.
Шаг 2
Постройте силу в ногах и лодыжках с плоской полосой сопротивления. Сядьте на пол с вытянутыми перед вами ногами, ваши ноги согнуты, а ваш спинной хребет прямо. Проденьте середину полосы вокруг мяча правой ноги и откиньтесь на концах группы, чтобы сделать ее натянутой. Медленно вытяните правую лодыжку и стопку от своей голени, нажав на шарик ноги в группу. Держитесь кратко, а затем расслабьте ногу назад к своей голени. Повторите от 10 до 15 раз. Для второй фазы держите лодыжку полностью вытянутой, когда вы гибки и расширяете только пальцы ног. Сделайте от 10 до 15 повторений, изолируя пальцы. Повторите все упражнение левой ногой. Выполните упражнения группы не менее трех раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Шаг 3
Работайте ногами в балетной баре. Повернитесь на барре - или кухонную столешницу - и встаньте в второе положение балета, ноги немного больше ширины тазобедренного сустава и повернуты наружу. Легко удерживайте зажим для поддержки. Поднимитесь высоко на шары ваших ног или деми-пуанты, с вашим весом в центре. Нажмите пальцы правой ноги на пол и вытяните их в остроконечное положение, слегка сдвинув вес влево. Замените правую ногу на полутону и повторите левой ногой. Скачайте вперед и назад ритмично между двумя вашими ногами, удерживая лодыжки, когда вы работаете пальцами на полу.
Шаг 4
Продолжайте сталкиваться с баррером, работая вместе со своими ногами в параллельном положении. Согните колени в полулюди, поднимите пятки с пола, выпрямите колени и опустите пятки. Отмените порядок. Поднимитесь на пятки, согните колени, опустите пятки и выпрямите колени. Это один из них. Повторяйте 10-15 раз, работая медленно и преднамеренно. Когда вы на шариках ваших ног, держите ваши каблуки поднятыми как можно выше, и ваши шаги прижимаются вперед к вашим пальцам.
Шаг 5
Протяните переднюю или голени переднюю часть тибиалиса, чтобы увеличить гибкость перед вашей лодыжкой. Стойте к балетному бару, ноги вместе и параллельно. Перекрестите правую ногу по левой лодыжке, положив верхние части правых пальцев на пол. Аккуратно надавите правой рукой на пол, вытянув верхнюю часть стопы и правую голень. Держитесь на 30 секунд, расслабьтесь и повторите до четырех раз. Перекрестите свою левую ногу над правой лодыжкой и повторите растяжку для левой ноги и голени.
Шаг 6
Инвестируйте в пару усилителей instep, если вам все еще не нравится внешний вид ваших ног. Они скользят по ноге, как носок, и имеют выпуклость из геля, которая опирается на естественный подъем. Поскользните на паре, чтобы дать иллюзию более высоких подъемов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Средняя, плоская полоса сопротивления
- Усилители Instep
Советы
- Не сравнивайте свои собственные ноги с ногами ваших сверстников. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы получить лучшую, самую эстетическую линию, возможную с помощью ваших подходов. Избегайте скручивания или скручивания пальцев ног под конец ног. Всегда расширяйте пальцы ног, чтобы дать ноге длинную линию.
Предупреждения
- Не прибегайте к экстремальной тактике, например, заставляете ноги под диваном или помещать тяжелые предметы на ваши шаги, чтобы ими манипулировать. Избегайте танцев в изношенных точечных туфлях со сломанными хвостовиками. Вам может понравиться внешний вид ваших ног в старых ботинках, но вам нужна стабильность сильного хвостовика, чтобы избежать травм.
