Как сохранить свою мышечную систему здоровой

Ваша мышечная система состоит из сотен мышц - от очень большой мышцы мышц максимуса или вашего приклада, к очень маленьким мышцам, которые контролируют ваши пальцы. Ваша мышечная система отвечает за такие движения, как ходьба, подъем или бег и удержание вашего тела в позальном выравнивании. Мышцы имеют хорошее кровоснабжение, имеют красный цвет и хорошо реагируют на стрессы, наложенные на них. Одним из таких стрессов является упражнение. Регулярно выработав сбалансированную диету, вы можете поддерживать свою мышечную систему в форме верхушки.

Видео дня

Шаг 1

Разработайте с весами. Силовая тренировка, иногда называемая тренировкой веса или тренировкой сопротивления, улучшит вашу мышечную силу и выносливость. Выполняйте две-три тренировки всего тела в неделю в течение нескольких дней подряд, чтобы получить максимальную отдачу от вашего обучения. Вы можете работать с помощью резистивных машин, гантелей, штанги, полос сопротивления или упражнений на вес тела - все это эффективно для улучшения состояния вашей мышечной системы.

Шаг 2

Для каждого упражнения по вытаскиванию выполните упражнение. Ваши мышцы расположены парами на противоположных сторонах суставов - например, ваши бицепсы и трицепсы противостоят друг другу через локти. Упражняйте каждую мышцу одинаково, чтобы убедиться, что у вас не развивается потенциально опасный дисбаланс мышц.

Шаг 3

Измените свою тренировку каждые шесть-восемь недель. Как только ваши мышцы привыкли к определенной тренировке, эта тренировка перестает быть столь же эффективной. Регулярно меняйте упражнения, веса, наборы и повторы, чтобы ваш прогресс не прерывался.

Шаг 4

Часто растягивайте мышцы. Ваши мышцы должны регулярно растягиваться, чтобы поддерживать их в хорошей форме. Протяните все ваши основные мышцы, по крайней мере, после каждой тренировки и предпочтительно каждый день. Мышцы часто затягиваются между упражнениями, в результате сидения длительное время и как часть процесса старения. Растяжка удлинит ваши мышцы и предотвратит укорочение, связанное с нагрузкой и возрастом. Аккуратно растягивайте мышцы, удерживая каждый участок в течение 30 секунд или более. Вы также можете рассмотреть класс йоги, который предполагает много растяжения.

Шаг 5

Ешьте сбалансированную диету. Ваши мышцы нуждаются в витаминах, минералах, воде, белке, углеводах и здоровых жирах, чтобы они могли функционировать в лучшем виде. Ешьте диету, богатую натуральными целыми продуктами, такими как фрукты, овощи и зерно, чтобы вы получали адекватные питательные вещества, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме. Ваши мышцы состоят примерно из 70 процентов воды, поэтому убедитесь, что вы пьете по крайней мере восемь высоких стаканов воды в день, чтобы оставаться хорошо гидратированным.

Советы

Если вы новичок в разработке, начните постепенно и медленно наращивайте.Получите профессиональную помощь в разработке программы обучения сопротивлению. Всегда прогревайте перед любым напряженным упражнением.