Оглавление:
В конкурентном бодибилдинге конкурсанты оцениваются по симметрии, размеру и определению мышц. Превосходное мышечное определение является результатом чрезвычайно низких уровней жировых отложений. Иногда, однако, несмотря на отсутствие жира в теле, мышечное определение может быть скрыто за счет удержания воды под кожей. Чтобы продемонстрировать свой следующий конкурс с безупречным определением, используйте безопасный подход к потере нежелательной водной массы.
Видео дня
Шаг 1
Поднимите ежедневное потребление воды на семь дней, по крайней мере, на галлон. Хотя может показаться противоречивым выпить больше воды, вам нужно увеличить скорость, с которой вы выделяете воду. Высокое потребление воды также предотвратит хранение вашего тела водой под кожей.
Шаг 2
Увеличьте ежедневное потребление воды до двух галлонов за три дня. Принесите галлон кувшин с вами в течение дня, чтобы убедиться, что вы постоянно пьете.
Шаг 3
Устранение крахмалов и сахаров через три дня. Углеводы хранятся вместе с водой. Утечка углеводов приведет к выделению большего количества воды.
Шаг 4
Сократите потребление натрия в три дня. Соль часто вызывает удержание воды. Пока ваш конкурс не закончится, ограничьте потребление натрия до 1 000 мг в день. Воздержитесь от соления пищи в течение последних трех дней.
Шаг 5
Увеличьте ежедневное потребление воды до трех галлонов за два дня. Держите углеводы и натрий низко. Вам нужно будет ходить в туалет примерно каждые полчаса.
Шаг 6
Быстро за последний день до вашего показа. Вырежьте все твердые продукты, которые могут добавить вес и вызвать вздутие живота.
Шаг 7
Остановите питьевую воду за 18 часов до вашего соревнования. Ваше тело будет продолжать выделять воду ускоренными темпами.
Шаг 8
Взвешивайте себя каждый час в течение последнего дня. Вы должны заметить постоянную потерю веса в течение дня. В зависимости от вашего размера, вы можете достичь 10 фунтов к концу этого дня.
Шаг 9
Используйте тепло в день вашего соревнования, если вы все еще держите воду. Кратковременное пребывание в сауне позволит вам вытереть последний кусочек воды под вашей кожей. Используйте сауну не более трех 15-минутных интервалов. Сделайте перерыв и остыньте между интервалами.
Предупреждения
- Сочетание тепла и обезвоживания может быть опасным. Немедленно прекратите процесс потери веса и обратитесь за медицинской помощью, если вы начинаете чувствовать головокружение, дезориентацию или боль.
