Оглавление:
Бесчисленные диеты и программы упражнений обещают быструю потерю веса в течение нескольких недель. Тем не менее, этот вид потери веса может повредить ваше тело и заставить вас терять мышцы. С другой стороны, потеря одного-двух фунтов в неделю считается здоровым темпом потери веса. Это означает, что вы можете спокойно потерять 15 фунтов за восемь недель. Сосредоточьтесь на сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Запишите свои цели фитнеса и наймите друга, чтобы помочь вам потерять 15 фунтов всего за несколько недель.
Видео дня
Шаг 1
Сократите ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. В конце одной недели это приведет к снижению на 3, 500 калорий и составит около одного фунта потери веса.
Шаг 2
Ешьте белок, чтобы заполнить 25 процентов ваших ежедневных калорий. Это будет держать вас в покое, облегчая диету. Включите бобы, молочные продукты и орехи в свой рацион, так как они также являются здоровым вариантом белка. Кроме того, выпейте много воды и избегайте сладких напитков.
Шаг 3
Не пропускайте завтрак. Завтрак сменяет ваш метаболизм и может не дать вам перекусить в течение дня.
Шаг 4
Добавьте каждую неделю каждую неделю по 150-300 минут умеренной кардио. Велосипед, плавать, бегать, танцевать или использовать гребную машину. Велосипед с 16 до 19 миль в час будет сжигать 360 калорий в 125-фунтовом человеке, 446 калориях в 155-фунтовом человеке и 533 калориях в 185-фунтовом человеке за 30 минут. Плавающие кружки энергично в течение 30 минут сжигают 300 калорий у человека с 125 фунтами, 372 калорий в 155-фунтовом лице и 444 калориях в 185-фунтовом человеке. Запуск на скорости 5 миль в час будет сжигать 240 калорий в 125-фунтовом человеке, 298 калориях в 155-фунтовом человеке и 355 калориях в 185-фунтовом человеке за 30 минут. Танцы сжигают 90 калорий в 125-фунтовом человеке, 112 калориях в 155-фунтовом человеке и 133 калориях в 185-фунтовом человеке за 30 минут. И гребень сгорит 210 калорий в 125-фунтовом человеке, 260 калориях в 155-фунтовом лице и 311 калориях в 185-фунтовом человеке за 30 минут.
Шаг 5
Проведите силовые тренировки как минимум два раза в неделю. Силовая подготовка сжигает калории, а также наращивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
Шаг 6
Добавьте схему обучения к вашей еженедельной программе. Делайте отжимания, прыгающие домкраты, ступеньки, выпады, приседания, прыгающую веревку, судороги и трицепсы, выполняющие каждое упражнение в течение 30 секунд. Повторяйте последовательность до 30 минут. Выполняйте тренировочные упражнения два раза в неделю. С 30-минутным проведением тренировок вы сжигаете 240 калорий, если весит 125 фунтов, 298 калорий, если вы весите 155 фунтов и 355 калорий, если вы весите 185 фунтов.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом новой программы по снижению веса.
