Оглавление:
Тренировка для триатлона - отличный способ сосредоточить энергию на ваших целях по снижению веса и фитнесу. Триатлон включает в себя три разных этапа - бег, велосипед и плавание - выполняется быстро. Тренировка для этого мероприятия включает в себя регулярное выполнение трех мероприятий, плюс вес и интервальное обучение для дополнительной мощности и выносливости. Пока вы едите тщательно в течение этого времени, вы увидите результаты потери веса из-за строгой природы тренировки.
Видео дня
Упражнение
Шаг 1
Создайте план, в котором описываются упражнения, которые вы будете делать каждый день, для обучения триатлону. Начните обучение по крайней мере за восемь-шесть недель до мероприятия, если вы продвинутый спортсмен, шесть месяцев, если вы являетесь промежуточным и до одного года, если вы новичок. Начните обучение как можно раньше для максимальной потери веса.
Шаг 2
Включите основные события в свой учебный план: бег, плавание и езда на велосипеде. Толчок, плавание или цикл по меньшей мере 30 минут на сеанс, три дня в неделю, для работы на выносливость. Начните медленно и постройте свой путь до большего количества времени и расстояния. Альтернатива между бегом, плаванием и велосипедом для достижения наилучших результатов.
Шаг 3
Добавьте интервальную тренировку к своей рутине два раза в неделю. Выполняйте беговые, плавательные и велосипедные интервалы в разные дни. Например, во время рабочего промежутка вы можете начать с бега на несколько минут, чтобы разогреться. Переходите на спринтер в течение от одной до четырех минут и действительно дайте все, что у вас есть за это время. Восстановите, замедляя и бегая на 60 секунд. Повторите интервал до 10 раз.
Шаг 4
Поезд с весами два раза в неделю. Сделайте два набора из восьми до 15 повторений следующих упражнений во время каждой сессии: сундуки, бицепсы, боковые выходы, боковые рейды, грудные флаги, сидячие низкие ряды, трицепсовые пресеты, ножные пресса, ноги, приседания, выпадения, судороги и косые сгустки.
Шаг 5
Придерживайтесь своего плана как можно ближе. Найдите мотивацию в том, что вы получаете отличную форму и теряете вес одновременно. Не обескураживайте, если вы пропустите день; выберите себе резервную копию и начните снова на следующий день. Вы должны быть привержены своей цели тренироваться и участвовать в триатлоне.
Диета
Шаг 1
Установите реалистичные цели по снижению веса. Обычно не здорово терять больше 2 фунтов в неделю от диеты и физических упражнений. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, уменьшите свои общие калории примерно на 1 000 в день с помощью диеты и физических упражнений. Обратите внимание на свои калории каждый день, записывая их в журнал о диете.
Шаг 2
Поговорите с врачом, чтобы определить правильное количество калорий, чтобы вы ели в день в зависимости от вашего роста, веса и уровня подготовки.Поскольку вы будете накапливать много калорий из упражнений во время тренировки триатлона, вам может не потребоваться сократить ваши общие калории. На самом деле вам может потребоваться увеличить их, чтобы дать вам энергию для обучения.
Шаг 3
Ешьте завтрак, обед, ужин и несколько закусок каждый день. Включите клетчатку в свои блюда через фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна. Источники белка должны быть тощими и могут включать рыбу, птицу, тофу и бобовые. Получите достаточно жира в вашем рационе, употребляя авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло и орехи. Если вы едите главным образом целую, необработанную и здоровую пищу, у вас будет больше энергии для тренировки триатлона, вы быстрее выздоравливаете и поможете своему организму избежать травм.
Шаг 4
Пейте много воды, чтобы убедиться, что вы увлажнены во время тренировки по триатлону. Ваше тело не будет удерживать столько воды, если вы регулярно будете пить, поэтому вы не будете выглядеть раздутыми из-за избыточного веса воды. Питьевая вода также заставляет вас чувствовать себя в полной мере между приемами пищи, что может помочь вам придерживаться здорового плана диеты.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом тренировки по триатлону, так как это строгое событие. Поговорите со своим врачом о потере веса, если вы планируете потерять более 25 фунтов. Поговорите с персональным тренером в спортзале, если вы не знаете, как использовать определенную машину.
