Оглавление:
- Видео дня
- Понимать жир в кубической области
- Ешьте диету качества
- Упражнение, чтобы потерять пубиновый жир
- Уменьшите стресс и сон, чтобы максимизировать потерю веса
FUPA, сленг для «жирной верхней лобковой области», относится к лишнему жиру, который образуется чуть выше вашей лобковой линии волос. Возможно, это область, которую вы только и вы, и те самые близкие вам заметили, но это не значит, что вам это нравится. Уменьшение пятна вашего FUPA невозможно, но вы можете со временем уменьшить FUPA. Вы получаете и теряете вес в заданном шаблоне - у всех разные «проблемные» области, а ваш лобковый регион может быть вашим. Только общая потеря жира поможет вам немного уменьшить ваш FUPA.
Видео дня
Понимать жир в кубической области
Ваше тело хранит жир в жировых или жировых клетках по всему телу. Некоторые люди имеют множество ячеек в определенных областях, что приводит к тому, что вес концентрируется. Обычно это результат генетики, но женщины могут развить жир в лобковой области после рождения детей, потому что мышцы в области становятся слабыми. Плохая диета с алкоголем, сахаром и рафинированными зернами может также вызвать жировые отложения на вашем теле, в том числе в верхнем лобке.
Вы можете очистить свою диету, ограничить свои калории, физические упражнения, чтобы развить мышцы в нижней части живота и похудеть повсюду, но вы не можете напрямую нацелиться на жировую лобку для потери жира. Хорошая новость заключается в том, что, когда вы едите меньше калорий, чем вы горите, ваше тело мобилизует жировые запасы для энергии со всего тела. В конце концов, ваш лобковый регион будет уменьшаться с помощью этой стратегии, наряду с другими жировыми запасами в вашем теле.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, чтобы поддерживать текущий вес. Для получения правильного количества калорий вам необходимо ввести свой рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 250 до 1 000 калорий в день от этого количества с диетой и физическими упражнениями. Вы потеряете фунт, когда едите на 3 500 калорий меньше, чем вы горите, поэтому этот дефицит даст недельную потерю веса от 1/2 до 2 фунтов. Удостоверьтесь, что вы едите по крайней мере 1 200 калорий в день, если вы женщина, или 1 800 человек, если вы мужчина, чтобы предотвратить метаболическое замедление и дефицит питания.
Ешьте диету качества
Помимо контроля за потреблением калорий, очистите свой рацион, выбрав высококачественные необработанные продукты. Белый хлеб, белый рис и другие рафинированные зерна могут препятствовать потере веса, даже если вы ограничили калории, так как они могут быстро повысить уровень сахара в крови и увеличить уровень инсулина, что делает ваше тело более вероятным для хранения жира. Выбирайте умеренные порции цельного зерна, такие как коричневый рис или 100-процентный хлеб из цельной пшеницы, вместо очищенных зерен.
Белки с низким содержанием насыщенных жиров, такие как жареная курица, постная говядина и рыба, также должны быть включены в ваши блюда.Стремитесь съесть около 0,6 грамма белка на фунт веса вашего тела в день; эта сумма помогает вам чувствовать себя наиболее удовлетворенными и сохраняет скудную мышцу, когда вы уменьшаете количество калорий. Включите в себя и либеральные количества водянистых, волокнистых овощей и свежих фруктов. У них мало калорий, много питательных веществ и много клетчатки, что также помогает вам чувствовать себя полной.
Упражнение, чтобы потерять пубиновый жир
Целенаправленные основные упражнения, такие как доски, против вращение и подвешенная нога, помогают наращивать силу и мышцы в области между лобковой костью и ниже пупка. Тем не менее, эти шаги мало что могут сжечь жир.
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как оживленная ходьба или велоспорт, сжигают калории, что облегчает создание дефицита калорий и потерю веса, что намного более выполнимо. Выполняйте минимальную рекомендацию 150 минут работы средней интенсивности в неделю и увеличивайте ее до 250-300 минут в неделю, чтобы потерять значительный вес, рекомендует Американский колледж спортивной медицины.
Силовая тренировка также помогает снизить потерю жира, повышая ваш метаболизм. Мышцы требуют больше калорий, или энергии, для вашего тела, чтобы выдержать, чем жира. Идите на минимум две тренировки по тренировкам в течение всего тела в неделю, которые касаются всех основных групп мышц, включая спину, грудь, руки, плечи, бедра и ноги. Работайте с вашими основными мышцами, так как сильное ядро поддерживает хорошую осанку и здоровье спины.
Уменьшите стресс и сон, чтобы максимизировать потерю веса
Стресс может привести к ухудшению привычек питания и увеличению веса, особенно в области нижнего живота и верхней области. Переедание нездоровой пищи - общий способ успокоиться. Требовательная работа, семейные проблемы, проблемы с взаимоотношениями и проблемы с деньгами могут привести к урону, заставляя людей искать успокаивающие, успокаивающие продукты, которые обычно содержат большое количество жира, сахара и калорий.
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваше тело хранит лишний жир, чтобы обеспечить энергию, когда вам это понадобится, например, во время голода. Когда еда легко доступна, эти жировые запасы не нужны, но ваше тело не адаптировало свой ответ. Гормоны, особенно кортизол, вызванный стрессом, делают процесс хранения жира довольно легким для вашего тела. Недостаток сна также способствует стрессу и может способствовать хранению жира и сделать лобковый регион сложнее.
Даже если ваша жизнь быстро меняется, вы можете научиться лучше управлять своим стрессом. Йога, медитация и массаж - это способы расслабиться и снять стресс. Делегат, когда вы можете на работе, и разделяете бремя обязанностей дома. Соблюдайте спокойный ночной сон, ограничивая время экрана перед сном, создавая темную среду и делая время в течение семи-девяти часов спокойного отдыха.
