Как быстро похудеть для мужчин

Так как мужчины быстрее метаболизируются, чем женщины, потеря веса быстрее для мужчин, чем для женщин-аналогов. Тем не менее, потеря веса быстро потребует определенной меры приверженности и самоотверженности. Следуя строгой процедуре диеты и сердечно-сосудистых упражнений, вы обнаружите, что теряете фунты в мгновение ока. Для достижения наилучших результатов тщательно выполните следующие действия.

Видео дня

Шаг 1

Употребление в пищу здоровых, таких как эта лососевая мука, поможет сбросить вес. Фото: Цифровое зрение. / Digital Vision / Getty Images

Уменьшите ежедневное потребление калорий. Поскольку потребление калорий является основной диетической детерминантой потери веса и увеличения веса, этот шаг имеет решающее значение. Используйте базовый калькулятор скорости обмена, чтобы определить индивидуальную базовую скорость метаболизма в зависимости от вашего возраста, пола, роста и веса. Поскольку вы стремитесь похудеть как можно быстрее, постарайтесь построить диету, которая упадет примерно на 1 000 калорий, за исключением этого количества, используя информацию о питании на ваших желаемых продуктах и напитках в качестве вашего гида. Поскольку 1 фунт жира эквивалентен 3 500 калориям, это приведет к потере приблизительно 2 фунтов. жира в неделю, согласно Гарвардскому здоровью. При настройке вашей нынешней диеты, чтобы соответствовать этому руководству, начните с устранения нежелательной пищи, сладостей и безалкогольных напитков. Если необходимо, продолжайте, осторожно уменьшая размеры порций еды.

Шаг 2

Увеличьте ежедневное потребление белка. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Увеличьте ежедневное потребление белка. Хотя вы не хотите наращивать мышцы, белок по-прежнему служит важной цели в вашем режиме. В соответствии с исследованием 2004 года, опубликованным в «International Journal of Obesity», добавка белка действует как подавитель аппетита у тех, кто испытывает диету, ограниченную калориями. Это позволит вам лучше контролировать вашу тягу и, таким образом, лучший шанс придерживаться вашей диеты в целом. Как таковые, цель - заменить по крайней мере одну ежедневную порцию углеводов эквивалентной порцией белка. Отличная пища для этой цели включает рыбу, мясо, яичные белки, бобы и тофу. При необходимости вы можете заменить высококачественный порошок сывороточного белка для этих продуктов.

Шаг 3

Выполнять сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения ежедневно. Это не только напрямую сжигает жир и калории, но также позволяет поддерживать ваш метаболизм, несмотря на вашу диету, ограниченную калориями. Начиная с 15 минут на сеанс, вы можете увеличить продолжительность сеансов по мере улучшения уровня сердечно-сосудистой системы.Примерами соответствующих видов деятельности являются бег, езда на велосипеде, плавание, гребля и организованные виды спорта.

Советы

Если вы страдаете избыточным весом, рассмотрите вариант кардиоваскулярного упражнения с низким уровнем воздействия, такой как стационарный велосипед или использование эллиптической машины, так как это значительно снизит нагрузку на ваши суставы.