Как похудеть на месте

Когда игла на термометре опустится ниже нуля, ваш энтузиазм по поводу наружной погоды также может ослабевать. Чтобы ваша движущая сила движения двигалась, приведите свое упражнение в помещении и вместо этого начните работать дома. По данным Медицинской системы Университета штата Мэриленд, в результате горения примерно такое же количество калорий, как и 12-минутная миля - женщина из 130 фунтов горит около 560 калорий в час. Чтобы похудеть на месте, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, поэтому не забудьте обратить внимание на свою диету в дополнение к упражнениям в течение недели.

Видео дня

Шаг 1

Прогулка или легкая толчка на 5-10 минут, чтобы разогреть тело и мышцы. Разогрев должен быть важной частью вашей рутины каждый раз, когда вы тренируетесь. По данным Американского совета по физическим упражнениям, разогревание мышц и сердечно-сосудистой системы до того, как вы повысите интенсивность упражнений, является неотъемлемой частью обеспечения безопасности. Теплые мышцы и суставы с меньшей вероятностью могут разорвать, выдержать раны или стать больными.

Шаг 2

Запускайте в течение от 60 до 90 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений для поддержания хорошего здоровья. Если вы хотите похудеть, вам может потребоваться увеличить время тренировки.

Шаг 3

Интегрируйте тренировку с интенсивной интенсивностью в свою тренировочную процедуру, чтобы сэкономить больше калорий за более короткий период времени. Высокоинтенсивный интервал тренировки смешивает короткие всплески высокоинтенсивной аэробной активности с более длительными периодами активного отдыха. Попробуйте запустить на месте с умеренной скоростью в течение двух минут, а затем за 30 секунд работы очень быстро - на 80-90 процентов от максимальной емкости. Оцените свои усилия, используя тест на беседу - когда вы тренируетесь с умеренными усилиями, вы должны быть в состоянии вести беседу без затруднений. Физическое упражнение будет намного сложнее поддерживать разговор, и ваше дыхание может быть тяжелее. Если ваше дыхание слишком тяжело или вы начинаете чувствовать головокружение, уменьшите интенсивность.

Шаг 4

Остынь в течение 5-10 минут, слегка бегая или гуляя. После того, как вы закончите охлаждение, обязательно растяните свои основные группы мышц - выпадения, стоящий вперед изгиб и растяжка бабочки - все это подходящий выбор.

Советы

Если это лучше подходит вашему графику, нарежьте свои еженедельные упражнения на более мелкие, более управляемые куски. Например, попробуйте запустить на месте в течение 30 минут пять раз в неделю.