Оглавление:
Бинчики Пинто - один из любимых видов фасоли, потребляемых людьми в Соединенных Штатах. Из всех выращиваемых бобов у них самое большое количество клетчатки, и, по данным Министерства сельского хозяйства США, сухие бобы снабжают вас значительным количеством витаминов группы В, железа, кальция, калия и фосфора. Они содержат немного соли и немного калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют потреблять большее количество жидкости всякий раз, когда вы едите фасоль из-за их высокого содержания волокна. Поскольку волокно делает продукты более наполненными, пинто-бобы эффективны, помогая вам сбросить вес.
Видео дня
Шаг 1
Создайте здоровый салат из пинто, чтобы похудеть. Смешайте вместе ¼ стакана свежего нарезанного зеленого перца, ¼ стакана свежего нарезанного красного лука, ¼ стакана вареной фасоли, ½ стакана высушенных консервированных пинто-бобов, ¼ ч.л. сушеного орегано и 2 ст. итальянской обезжиренной салатной заправки для салата из капусты с калорийностью 164 калории. Сложите бобы пинто поверх чашки измельченного салата Ромейн за дополнительные 7 калорий.
Шаг 2
Сделайте пережаренные бобы пинто. Добавьте ¼ чашки свежего нарезанного лука и 1 зубчика свежего измельченного чеснока до ½ ст. Л. оливкового масла экстра вирджин и обжарить лук и чеснок в кастрюле до готовности. Добавьте ½ стакана высушенных консервированных пинто-бобов и смешайте все ингредиенты вместе, нагревая на медленном и среднем пламени в течение дополнительной минуты. В то время как фасоль готовит, размять их картофельным машером, а затем добавить 3 ст. воды к бобам и перемешать до смешивания. Перемешать в 1 ст. из свежей нарезанной кинзы и варить еще 30 секунд. Подавайте на блюдо пинто, которое составляет 203 калории. Добавьте ¼ чашки риса на дополнительные 60 калорий. При желании приправьте эту посуду горячим соусом.
Шаг 3
Добавьте ¼ чашки пинто-бобов в горшок с супом из куриного бульона. Чтобы сделать суп начинкой, добавьте к нему ¼ чашки приготовленного риса. Также добавьте ½ чашки нарезанного свежего помидора, ¼ стакана свежих приготовленных кабачков и ¼ стакана свежего нарезанного лука, обжаренного в ½ ст. оливкового масла экстра вирджин. Этот суп-пюре содержит 242 калории. При желании выпейте суп черным перцем.
Подсказки
- Добавьте тире соусом Табаско к суп-пюре из пунцо для небольшого количества тепла. Положите 2 ст. сальсы на ваших измороженных бобах, если вы не возражаете против дополнительных 10 калорий.
