Оглавление:
Упражнение является одним из наиболее эффективных способов улучшения здоровья и снижения стресса. Однако, когда во время тренировки возникает беспокойство, эффективность вашей тренировки может пострадать. Бегуны всех уровней испытывают беспокойство в какой-то момент, будь то во время гонок или регулярных пробегов. Хотя небольшое беспокойство может помочь в производительности, слишком много приводит к снижению производительности - и может привести к тому, что вы полностью прекратите работать. Понимание того, как преодолеть тревогу, может помочь вам наслаждаться бегом больше и может увеличить преимущества вашего упражнения.
Видео дня
Шаг 1
Первый шаг - убедиться, что ваши физические и умственные чувства связаны с беспокойством, а не с чем-то другим. Это может сбивать с толку, потому что запуск вызывает множество физических симптомов, таких как затрудненное дыхание и физический стресс, которые можно путать с беспокойством. Чувства тревоги различаются для всех, но есть некоторые общие симптомы, которые вы можете искать. К ним относятся боль в грудной клетке и стеснение, головокружение, изменение температуры тела, сердечные ритмы и мышечные спазмы и другие. У вас также могут быть мысли о страхе, панике или повышенном осознании или самосознании. Осознание ваших симптомов - это первый шаг к их преодолению.
Шаг 2
После того, как вы определите, что вы чувствуете, это беспокойство, следующим шагом является применение методов, помогающих уменьшить ваши симптомы. Во-первых, дышите. Когда тело находится под стрессом, это первый элемент, который забыт. Глубокое дыхание помогает расслабить тело и уменьшает некоторые из напряженности и стрессов, наложенных на него.
Шаг 3
Как только вы применили физический метод снижения тревоги - дыхание - вы можете применить некоторые умственные методы, чтобы помочь уменьшить этот стресс. Это может быть сделано одновременно с глубоким дыханием или один за другим, в любом порядке. Один из способов умственно уменьшающего беспокойства состоит в том, чтобы развить триггеры - слова или фразы, которые напоминают вам о том, о чем вы хотите думать, когда вы находитесь в тяжелой или напряженной точке во время вашего бега. Многие элитные спортсмены используют этот метод, когда сталкиваются с проблемами во время гонок. Думая о слове, таком как «сила» при включении холма, вы можете преодолеть беспокойство этого холма, в то время как фраза, столь же простая, как «Я могу это сделать», даст вам больше уверенности и уменьшит некоторое беспокойство, связанное с работой. Если вы чувствуете приближающиеся тревожные чувства, вы также можете использовать определенное слово вмешательства, например «STOP!». прервать негативные шаблоны мысли.
Шаг 4
Вы также можете уменьшить беспокойство при запуске, используя методы визуализации. Прочитайте, репетируйте и визуально выполняйте свои регулярные пробежки в своем уме, представляя, что произойдет, когда возникнет тревога, а также визуализируйте безысходные бега и то, что они чувствуют.Используйте бег, который вы выполняете часто, и углубляйтесь. Визуализация - это не просто мысль о вашем прогоне. Это включает в себя прохождение каждого физического и умственного аспекта пробега и использование всех ваших чувств в визуализации. Поиск тренера или психолога, который поможет вам в этом, может повысить вашу способность визуализировать и улучшить эту область.
Шаг 5
Старайтесь не надавливать на себя, чтобы преодолеть свое беспокойство. Чем больше давления вы оказываете на себя, тем больше беспокойства вы создадите. Если возникает беспокойство, и вы занимаетесь с ним плохой работой, считайте положительным. Это отличный способ задуматься и подумать о том, что вы можете сделать в следующий раз, который может работать лучше в уменьшении вашего беспокойства.
Предупреждения
- Если ваша тревожная проблема мешает вашей повседневной жизни или серьезно мешает вашему бегу, обратитесь к психологу. Он или она может помочь вам решить ваши проблемы безопасно и эффективно.
