Оглавление:
Сразу после родов большинство женщин теряют около 10 фунтов веса своей беременности, согласно MayoClinic. ком. Однако, когда они покидают больницу, многие с удивлением обнаруживают, что они все еще выглядят примерно на шесть месяцев. В то время как живот в конечном итоге сокращается, вы можете предпринять несколько мер, чтобы ускорить процесс уменьшения отека в желудке после беременности.
Видео дня
Шаг 1
Грудное вскармливание вашего ребенка. Когда вы кормите грудью, ваше тело высвобождает химическое вещество, называемое окситоцином. Выделение окситоцина увеличивает сокращения матки, что может ускорить процесс сокращения вашего живота. Когда матка вернется к нормальному размеру, ваш желудок также уменьшится. Даже если вы кормите грудью, это может занять до шести недель.
Шаг 2
Проведите свой живот. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует ходить в качестве отличного упражнения после родов. Ходьба обычно проста в суставах и не требует специального оборудования. Просто наденьте удобные ботинки, положите своего ребенка в коляску и выходите на улицу. Начните медленно, с короткой прогулкой каждый день в течение нескольких дней. Со временем увеличьте расстояние, а также ваш темп.
Шаг 3
Упражьте мышцы живота. Беременность сегодня предлагает начать с тазового наклона. Чтобы выполнить их, лечь на спину и прижать нижнюю часть спины к полу. Удерживайте несколько пунктов, затем отпустите.
ACOG предлагает пятки слайдов как еще одно упражнение с низким напряжением живота, особенно если вы выздоравливаете от кесарева сечения. Ложитесь на коврик для упражнений на пол, затем медленно выдвиньте каблук к своему телу, чтобы ваше колено указывало на потолок. Сдвиньте назад в исходное положение, затем смените стороны. Выполните несколько повторений каждого упражнения несколько раз в день, чтобы уменьшить ваш послеродовой животик.
Шаг 4
Присоединитесь к классу упражнений после родов. Некоторые классы даже позволяют вам принести ребенка. Инструкторы понимают тело после родов и могут провести вас через тренировку, которая вам подходит.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обувь для ходьбы
- Коляска
- Коврик для упражнений
Советы
- Держите упражнение на низком уровне. Связки Lax могут сделать вас более склонными к травме в течение нескольких недель или более после доставки. Разогрейте и остудите до и после каждого сеанса тренировки, чтобы предотвратить травмы.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений после беременности, особенно если у вас была сложная беременность или кесарево сечение. Будьте осторожны с такими продуктами, как полоски живота, которые, по утверждению производителей, помогут быстрее урезать желудок после родов. Существует мало научных доказательств для их поддержки.
