Как расслаблять мышцу ПК

Мускул pubococcygeus, обычно называемый мышцей ПК, имеет решающее значение для функционирования половых органов у обоих полов. Эта мышца проходит от лобковой кости до хвостовой кости, также известной как копчик. Провал этой жизненно важной мышцы для расслабления по мере необходимости может вызвать серьезные проблемы - часто в нескольких областях тела. Реализация упражнений для контроля мышц ПК также помогает вам научиться расслаблять мышцы.

Видео дня

Шаг 1

Определите мышцу ПК. Он не виден, но расположен близко к ректальной области у обоих полов. Сгибайте мышцы, используя ту же технику, которую вы использовали бы, когда вы должны ждать мочиться - сжимайте и удерживайте.

Шаг 2

Испытайте свою выносливость, остановив поток вашего потока мочи - предпочтительно полностью - при мочеиспускании. Когда вы можете контролировать свое мочеиспускание, вы также нашли способ тренировки мышцы вашего ПК.

Шаг 3

Затяните и расслабьте мышцы ПК полностью. Начните с 10 повторений за комплект. Сжимайте, а затем разжимайте мышцы до абсолютной максимальной емкости при каждом повторении.

Шаг 4

Добавьте к числу повторений каждую неделю. Увеличьте свои упражнения на 10 повторений каждую неделю. Интенсифицируйте упражнение, пытаясь считать пять секунд для каждого сокращения. Если это слишком сложно, попробуйте подсчитать до трех и создать до пяти.

Шаг 5

Сделайте время для выполнения нескольких наборов в день. Упражнение мышцы ПК чрезвычайно удобно и сдержанно - никто не может сказать, когда вы это делаете. Возьмите 2-часовой отдых между каждым комплектом.

Шаг 6

Оцените свой уровень улучшения. Мышцы ПК должны расслабляться со временем, когда вы продолжаете план упражнений. Несколько недель совершённых упражнений должны демонстрировать постепенное улучшение ваших привычек к моче и сексуальных практик.