Как бегать по усталым ногам

Если вы хотите хорошо выступать в своих гонках, всегда лучше быть хорошо отдохнувшим. Однако, если ваше расписание включает в себя множество практик, несколько видов спорта или другие обязанности, возможно, не всегда будет в пиковой форме, когда придет время для выполнения. Необходимость бегать на усталых ногах не способствует установлению личных рекордов, но вы можете принять несколько стратегий, чтобы сделать все возможное.

Видео дня

Уверенная усталость - это проблема

Прежде чем пытаться работать на усталых ногах, вы должны убедиться, что это усталость, которую вы испытываете, а не травма. Из-за повторяющегося характера бегунов бегуны рискуют получить травмы чрезмерного использования, такие как переломы напряжения, шины голени и колено бегуна. Такие травмы могут затруднить бег, что может привести к выводу, что ваши мышцы просто устали. Запуск на раненых ногах может привести к еще более тяжелым травмам, поэтому вам следует избегать этого. Если вы не уверены, что ваши ноги ранены, обратитесь за медицинской помощью.

Потребляйте электролиты

Электролиты, такие как натрий, кальций и калий, выполняют несколько функций, связанных с бегом. Эти питательные вещества помогают вести нервные сигналы через ваше тело, облегчая мышечные сокращения. Кроме того, электролиты помогают генерировать клеточную энергию и метаболизируют гликоген, который хранится в вашем организме, в полезную энергию. Эти связанные с энергией функции могут помочь вам максимально использовать усталые ноги. Количество и тип электролитов, которые вам понадобятся, зависят от вашей конкретной программы; обратитесь к диетологу за точными рекомендациями.

Растяжка и разогрев

Разогрев также поможет вам прикоснуться к любой энергии, которую вы оставили в усталых ногах. Выполнение легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как прыжки с гнездами и приседаниями, а также растяжение мышц ног за десять минут до запуска может быть достаточным для ваших нужд. Такая разминка поможет вашим мышцам более энергично сжиматься, стимулировать кровообращение и подачу питательных веществ в мышцы, а также препятствовать накоплению молочной кислоты в мышцах. Выполните растяжки для основных групп мышц ног - четырехглавой мышцы, подколенные сухожилия и телята.

Приоритет углеводов и белка

Углеводы являются основным источником топлива вашего организма, поэтому потребление насыщенных карбидами продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, может обеспечить больше энергии для ваших уставших ног. Белок помогает поддерживать восстановление мышц, поэтому он может поддерживать улучшенную производительность. Молочные продукты, как правило, богаты белком и кальцием электролита. К сожалению, нет единичного диетического плана, так как диетические потребности варьируются от человека к человеку. Ваш тренер, врач или диетолог может помочь вам понять, сколько белка и углеводов вы должны потреблять.Ваши ноги утомляются из-за истощения гликогена; вы можете исправить эту проблему, заправляя с помощью баров питания, спортивных напитков и гелей во время пробегов.