Как запустить, чтобы избавиться от ручек любви

Управляемая программа с большей вероятностью поможет вам потерять свои ручки любви, чем целевые упражнения, такие как боковые изгибы и сидят, потому что эти упражнения не сжигают много калорий. Если вы переносите вес в своей средней части, этот вес известен как любовные ручки, вызванные подкожным жиром, который находится прямо под кожей. Любовные ручки можно с трудом потерять. По мере того, как вы теряете вес, ручки любви в конечном итоге сократятся, используя комбинацию бега, силовой тренировки и диеты с пониженной калорийностью, но это может принести значительные усилия.

Видео дня

Потеря любви Руки

Вы не можете нацелить потерю веса, чтобы просто потерять только свои ручки любви, потому что, когда вы теряете вес, вы будете сокращаться во всем, и вы сохраните свою общую форму и свои общие телесные пропорции. Поскольку фунт жира составляет 3, 500 калорий, дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий в день помогает вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Создайте этот дефицит, сжигая лишние калории, которые вы будете сжигать, и обрезая калории из того, что вы едите. Нет никакой гарантии, что ваши ручки любви исчезнут в первую очередь, но по мере того, как вы станете стройнее, ваши ручки любви станут меньше.

Определите, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса; онлайн-калькулятор поможет вам справиться с этой задачей, потому что он учитывает ваш возраст, пол, размер и уровень активности за пределами работы. Затем планируйте сжигание дополнительных 250-500 калорий в день с упражнениями, включая бег, а также обрезку 250-500 калорий ежедневно, внося изменения в ваш рацион.

Для потери любовных ручек необходима комбинация диеты и физических упражнений. Как продемонстрировали члены Национального реестра контроля веса, который является группой из более чем 10 000 человек, которые потеряли значительный вес и удержали ее, упражнения редко эффективны как единственное средство потери веса.

Частота бега для снижения веса

Выполнение кардиоиды средней интенсивности более 250 минут в неделю помогает вам потерять значительный вес, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Выполнение подсчетов как упражнение интенсивной интенсивности, поэтому, нацеливаясь на 250 минут в неделю, вы должны сбросить фунты в сочетании с добросовестной едой.

Чтобы достичь 250 минут в неделю, стремитесь около 50 минут в день, пять раз в неделю. Если вы новичок в работе, сделайте от двух до трех сеансов состоящими исключительно из быстрой ходьбы. Другие сеансы должны сочетаться с ходьбой и бегом, в течение которых вы чередуете несколько минут бега с несколькими минутами ходьбы. Это помогает вашему телу привыкнуть к интенсивности упражнений.

Со временем вы можете сократить ваши периоды ходьбы до тех пор, пока вы не будете последовательно выполнять 50 минут.В зависимости от вашего расписания и того, как ваше тело терпит бег, вы можете придерживаться всего лишь двух-четырех сеансов работы в неделю, а затем переходить на посадку, с более низкой воздействием, например, на велосипеде или плавании в другие дни, чтобы удовлетворить ваши потребности в деятельности.

Даже если вы усредняете довольно скромный темп 5. 2 миль в час - преодолевая милю за 11 минут и 30 секунд - вы будете сжигать 558 калорий за 50 минут, если весить 155 фунтов и 666 калорий, если вы весите 185 фунтов, Если вы бежите быстрее или весите больше, вы сжигаете еще больше калорий. Комбинация с ходьбой будет сжигать 371 и 443 калории за 50 минут, соответственно; сжигать 248 и 296 калорий для быстрой прогулки на скорости 3,5 миль / ч. Используйте эти цифры, чтобы помочь вам определить свой ежедневный дефицит калорий.

Запуск интенсивности, чтобы потерять жир

Когда вы впервые запускаете запущенную программу, придерживайтесь своих упражнений с умеренной интенсивностью и темпа, который кажется удобным для всех тренировок. В течение нескольких недель начните увеличивать интенсивность во время пробега. Минута или две из почти полной интенсивности бега, чередующиеся с минутой или двумя из низкой интенсивности бега или ходьбы, стимулируют большее окисление жира или сжигание жира, что может помочь вам быстрее потерять ваши любовные ручки.

Статья, опубликованная в выпуске журнала Journal of Obesity за 2011 год, утверждает, что эти интервалы более ценны, чем обычное упражнение, когда дело доходит до потери жира. Вы должны делать только несколько своих недельных сессий в виде интервалов, и вы можете выполнять другие сеансы в более легком темпе. Слишком много интервальных тренировок может чрезмерно утомлять вас и наносить слишком много износа на вашем теле.

Силовая подготовка

Хотя бег - это здоровая форма упражнений, если вы делаете слишком много работы без перекрестного обучения, ваше тело приспосабливается к этому упражнению, а ваши результаты уменьшаются. В дополнение к бегу, прочность поезд по крайней мере два раза в неделю, чтобы помочь построить больше мяса мышечной массы. Более мышечная мышца означает более быстрый обмен веществ, который помогает вам быстрее похудеть, в том числе потерять ваши ручки любви. Силовая подготовка также делает вас более сильным бегуном, который будет менее подвержен травме.

Запуск не создает мышцы так же, как приседания, отжимания и лат-складки. Вам нужна рутина веса, которая состоит из от одного до трех наборов из 8-12 повторений, используя вес, который кажется сложным к концу упражнения. Используйте движения, такие как приседания и мертвые лифты, чтобы подтолкнуть нижнюю часть тела и сердцевину; использовать доски для укрепления вашего абс и бицепса; и используйте кудри, трицепсы и плечи для ваших рук.

Диета, чтобы потерять ручки любви

Вы не можете использовать упражнения, чтобы компенсировать плохую диету. Кроме того, если вы в основном потребляете фаст-фуд и закуски-закуски, ваши энергетические уровни не будут оптимальными для вашего бега.

Сделайте ваши блюда состоящими из умеренных порций свежих овощей, бедных белков и цельного зерна. Например, на завтрак есть одно яйцо и два белых, скрещенных шпинатом и грибами, а также цельнозерновая английская булочка; на обед, кукурузные лепешки, обернутые вокруг цыпленка-гриль, с сальсой, салатом и несколькими ломтиками авокадо; а на ужин - от 3 до 4 унций жареного бокала с коричневым рисом и жареной спаржей.Между приемами пищи, закусками на свежих фруктах, несколькими орехами или сухарями из цельного зерна с несколькими столовыми ложками хумуса. Вам следует избегать продуктов, содержащих много сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров, поскольку они способствуют увеличению жира и могут затруднить потерю ваших ручек любви.

Если прошло несколько часов с тех пор, как вы последний раз съели, и вы собираетесь отправиться на бег, возьмите небольшую закуска энергии, например, кусок тосты из цельной пшеницы с столовой ложкой арахисового масла; банан и немного стружечного сыра; или чашку нежирного йогурта. Вам нужна только еда для восстановления после тренировки, если ваша тренировка была особенно интенсивной, если она длилась дольше часа, или если у вас не будет другого приема пищи в течение нескольких часов.