Оглавление:
Жир живота может быть более вредным для вашего здоровья, чем жир, который хранится вокруг бедер и бедер, предупреждает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Даже если у вас нормальный вес, размер талии 35 дюймов или больше для женщины и 40 дюймов или больше для мужчины указывает на то, что у вас может быть больше шансов развить болезнь сердца, диабет и некоторые виды рака. Потеря жира на животе требует от вас веса. В то время как упражнения могут помочь ускорить потерю веса и способствовать общему здоровью, вы все равно можете потерять жир живота без него.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите количество калорий, чтобы вызвать общую потерю веса. Ешьте 250-1 000 меньше калорий ниже того, что вы жжете, чтобы потерять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Уменьшите размеры порций и замените высококалорийные продукты для низкокалорийных версий, предлагает Национальный институт сердца, легких и крови.
Шаг 2
Включите больше молочных продуктов ежедневно. Ешьте пять порций продуктов, таких как обезжиренное молоко, творог и простой йогурт, чтобы помочь вам сбросить вес с живота. Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Кертина в Австралии, показало, что диеты, которые съели пять порций, в отличие от трех порций молочной продукции, ежедневно теряли больше веса и живота жир всего за 12 недель.
Шаг 3
Замените насыщенные жиры мононенасыщенными жирами. Ешьте оливковое масло вместо масла, вместо вместо жирных отрубов говядины и авокадо вместо сыра. Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания» в 2003 году, показало, что мужчины, которые употребляли эти виды жиров вместо насыщенного жира, теряли живот жир после четырех недель без дополнительных упражнений или изменения общего потребления жиров.
Шаг 4
Вырезать все транс-жиры, найденные во многих обработанных пищевых продуктах и в коммерческих жареных продуктах. Не покупайте продукты с частично гидрированными маслами или жирами, указанными в списках ингредиентов. Избегайте картофеля-фри, луковых колец и куриных самородков, приготовленных в ресторанах. Держитесь подальше от охлажденного теста печенья и печенья. Транс-жир способствует накоплению жира на животе даже у людей, которые следуют низкокалорийной диете, предлагает исследование на животных в журнале «Ожирение», опубликованном в 2007 году. Обезьяны кормили транс-жирами как часть низкокалорийной диеты, получавшей живот-жир, в то время как обезьяны, потребляющие такое же количество калорий без транс-жиров, этого не делали.
Шаг 5
Умеренное употребление алкоголя, поскольку слишком много может привести к развитию пивного живота. Ограничьте лишние калории, взятые через непитательные алкогольные напитки, не более чем на один или два напитка в день.
Советы
- Сокращение калорий ниже рекомендуемых минимумов Национального института здоровья в размере 1 200 калорий в день для женщин и 1 500 ежедневно для мужчин может привести к дефициту питания и застоюте потерю веса, если только это не контролируется с медицинской точки зрения. Если вырезать от 500 до 1 000 калорий ежедневно, вы попадаете под эти минимумы, и вы не можете тренироваться, просто принимайте более медленную скорость потери веса.
