Как сесть на тренировочный бал за столом

Длительные периоды сидения могут способствовать боли в спине и напряженным мускулам в области шеи и плеч. Замена офисного кресла упражняющим мячом может уменьшить боль в спине и улучшить вашу осанку при создании прочности сердечника. Шары для упражнений обеспечивают большую свободу передвижения, чем стулья и сидящие на одном на рабочем месте, могут препятствовать жесткости, связанной с сидением в ограниченном положении. Определение того, какой размер шара соответствует вашей высоте, и изучение правильного способа сидеть на нем, гарантирует, что мяч для упражнений является удобным и полезным дополнением к вашему офису.

Видео дня

Шаг 1

Купите правильный размер мяча за свой рост. Как правило, если вы 5 футов, от 1 дюйма до 5 футов, 7 дюймов в высоту, купите 22-дюймовый шар. Если у вас 5 футов, 8 дюймов до 6 футов, 2 дюйма, то вам понадобится 26-дюймовый шар. Более 6 футов, и вам понадобится 30-дюймовый шар.

Шаг 2

Накачайте мяч, пока вы не сможете сидеть на нем, при этом ваши ноги опираются на пол и ваши ноги под углом 90 градусов к полу.

Шаг 3

Затяните мышцы живота и выпрямите спину. Расслабьте плечи и положите руки на стол. В правильном положении ваши руки образуют 90-градусный угол. Если вы сидите на правильном шаре, и ваши локти не опираются на стол, вам может потребоваться отрегулировать высоту стола. Неправильное позиционирование руки, сидя на шаре у вашего стола, может вызвать боль в плече и руках.

Шаг 4

Расширьте свои ноги, чтобы повысить свою устойчивость, сидя на шаре. Поднимите ноги ближе, чтобы оспаривать баланс и основные мышцы.

Шаг 5

Отрегулируйте экран компьютера или монитор до уровня глаз, чтобы предотвратить деформацию шеи или плеча, пока вы читаете и сидите на мяче.

Советы

Встаньте и ходите по две-три минуты каждые полчаса, чтобы ваши мышцы не становились жесткими. Сядьте на мяч в течение нескольких минут каждый день и создайте свою основную силу, прежде чем увеличивать свое время на шаре. Храните его полностью завышенным под своим столом, когда он не используется. Увеличьте свой уровень активности на работе: выполняйте отжимания, приседания и хрустит с мячом во время перерывов.