Как укрепить свои легкие

Если вы живете с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), такой как эмфизема, астма, бронхит или другая проблема с дыханием, вы можете быть ищет способы укрепить свои легкие, чтобы облегчить вам дыхание. Вы также можете искать упражнения для легких, если вы бегун, пловец, или если вы участвуете в аэробной деятельности и нуждаетесь в большей выносливости. Простые методы дыхания могут увеличить силу ваших легких.

Видео дня

Шаг 1

Участвуйте в аэробных мероприятиях. Делайте аэробную деятельность, такую как ходьба, танцы, езда на велосипеде или плавание не менее пяти дней в неделю в течение 30-60 минут каждый раз. Для достижения наилучших результатов выполняйте различные действия, так как каждый из них работает по-другому. Когда вы делаете сердечно-сосудистые упражнения, вы укрепляете мышцы, которые окружают ваши легкие, так как они должны усердно работать, чтобы снабдить ваше тело кислородом. Со временем ваша дыхательная система становится более эффективной. Через несколько недель вы заметите, что не сможете подняться по лестнице или подняться в гору. Как и любая мышца в вашем теле, когда вы тренируете свои респираторные мышцы, они становятся сильнее.

Шаг 2

Сделайте ежедневное глубокое дыхательное упражнение. Глубокие дыхательные упражнения усиливают ваши легкие. Во время аэробных упражнений глубокое дыхание бросает вызов вашим легким, чтобы усердно работать, чтобы обработать дополнительный воздух, который вы принимаете. Когда вы вдыхаете через нос, позвольте желудку двигаться наружу. Это позволяет мышце диафрагмы опуститься так, чтобы легкие могли полностью расширяться. Выдохните через нос и позвольте животу двигаться внутрь. Это приведет к сокращению диафрагменной мышцы, которая поможет легким вытолкнуть воздух. Если у вас есть синусы или проблемы с дыханием, вы можете вдохнуть через нос и выдохнуть через поджатые губы. Стремитесь к 10-15 минут глубокого дыхания каждый день, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать каждое дыхание немного глубже и немного медленнее.

Шаг 3

Добавьте сопротивление. Чтобы усилить ваши легкие дальше, делайте свое глубокое дыхательное упражнение против какого-то сопротивления. Если у вас есть эластичная тренировочная группа, оберните ленту вокруг сундука и держите ее руками, чтобы она была вокруг вас. По мере того, как вы вдыхаете, ваши мышцы легкого должны будут продвигаться к группе, чтобы расширяться. Выдохните медленно. Или отдохните вес легкого лодыжки на груди и один на животе и попытайтесь переместить вес, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Вещи, которые вам понадобятся

Линия упражнений
Легкие весы

Советы

Выполнение глубокого дыхания может показаться неудобным вначале, так как есть тенденция тянуть мышцы живота, когда вы вдыхаете, С практикой этот стиль дыхания станет более естественным.