Оглавление:
Принятие формы требует приверженности здоровой диете и программе упражнений. Если вы едите правильно и тренируетесь, вы можете думать, что находитесь в хорошей форме, но на самом деле вы ошибаетесь. Вы можете определить, насколько вы приспособлены, принимая фитнес-тесты, которые определяют текущий уровень физической подготовки. Клиника Майо заявляет, что, как правило, оцениваются четыре ключевых уровня пригодности, включая аэробную пригодность, мышечную форму, состав тела и гибкость. Результаты испытаний могут помочь вам установить цели для улучшения слабых мест, а также поддерживать силы.
Видео дня
Аэробная фитнеса
Тест с двумя милями может проверить вашу аэробную пригодность. Автор Джейсон Фитцджеральд утверждает, что две мили достаточно длинны, чтобы проверить как выносливость, так и скорость. Проведите этот тест, набрав двухмильный курс; разминка с 10-минутной пробежкой перед тем, как запустить две мили в быстром темпе, который вы можете спокойно поддерживать. Время вашего запуска с секундомером. «Huffington Post» утверждает, что время финиша меньше или равно 18 минутам выше среднего для взрослых в возрасте от 37 до 51 года.
Мышечный фитнес
Оцените свою мышечную форму, или насколько сильны ваши мышцы, с отжимающим тестом. Ложитесь лицом вниз на пол руками под плечами. Вставьте себя в полное положение отжимания, чтобы вы отдыхали на руках и ногах. Если это слишком сложно для вас, попробуйте модифицированный отжим, опираясь на колени. Ваше тело должно образовывать прямую линию с головы до ног, когда вы держите мышцы брюшной полости. Медленно опускайтесь на пол, пока ваш подбородок не сцепит пол и не подтолкнет вас к исходной позиции для одного отжимания. Продолжайте делать столько отжиманий, сколько сможете, на минуту, пока вы не устанете. Запишите этот номер, чтобы использовать его как базовую меру по мере продолжения упражнений - посмотрите, можете ли вы превзойти этот номер при следующем испытании. Патруль штата Вашингтон цитирует стандарты Института Купера, в которых женщины и мужчины в возрасте от 20 до 29 лет должны иметь возможность делать 15 и 29 отжиманий соответственно.
Гибкость
Гибкость относится к гибкости ваших мышц или к диапазону движения в суставе. Протестируйте свою гибкость с помощью теста sit-and-reach. Разогрейте перед этим тестом несколько быстрых ходовых и статических растяжек. Поместите метку на пол и выделите отметку 15 дюймов маркером или куском ленты. Затем сядьте на пол с вытянутыми перед вами ногами и мешком между ногами. Ваши пятки должны быть на отметке 14 дюймов. Растяните руки вперед вдоль палки, пока вы не сможете добраться дальше и запишите на ближайший дюйм. Делайте растяжку три раза с кратким периодом отдыха между каждым и записывайте лучший результат.Shape Up America цитирует стандарты YMCA Sit-and-Reach Test, в которых более 20 дюймов и 25 дюймов отлично подходит для мужчин и женщин, соответственно, в возрасте от 26 до 35 лет.
Состав тела
Состав тела относится к соотношению жира к мышцам на вашем теле. Он измеряется с ИМТ, или Индекс массы тела, измеряют, исходя из вашей высоты и веса. Хотя это может быть полезно, ИМТ ограничен в том, что он может переоценить жир тела у мышечных людей, включая спортсменов и недооценивать жир тела у людей с плохими мышечными массами, включая пожилых людей. Альтернативный тест на состав тела - это измерение окружности талии. Health Canada заявляет, что окружность талии более 35 дюймов для женщины и 40 дюймов для мужчины связана с диабетом типа 2 и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
