Оглавление:
Подколенное сухожилие - это мышца в задней части бедра. Он выпрямляет и вращает ногу и сгибает колено. Потянутая или напряженная подколенная сухожилия может вызвать некоторый дискомфорт при выпрямлении ноги и, если она достаточно серьезная, может затруднить прогулку. Правильное лечение вытянутой мышцы важно не только для предотвращения более тяжелой травмы, но и для ускорения времени восстановления. Метод PRICE - Предотвращение, Отдых, Лед, Сжатие и Высота - обычно используется для лечения разорванного мышцы, говорит Американский колледж спортивной медицины.
Видео дня
Используйте PRICE для быстрого восстановления
Шаг 1
Защитите подколенное сухожилие от дальнейших травм, всегда на первом этапе лечения. Какую бы деятельность, вызвавшую слезу, следует избегать до полного заживления подколенного сухожилия.
Шаг 2
Отрежьте разорванное подколенное сухожилие. Каждый раз, когда вы испытываете боль в подколенной сухожилие, вы должны прекратить действие. Это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Отдых мышцы будет способствовать заживлению мышц и приведет к более быстрому выздоровлению.
Шаг 3
Нанесите лед и сжатие на разорванное подколенное сухожилие, чтобы облегчить болезненную опухоль и кровоток в поврежденную мышцу. Общее правило применения льда или холодного снаряда составляет 20 минут и 20 минут в течение первых 24 часов после травмы, советует Американский колледж спортивной медицины. Защитите кожу, обернув лед или холодную упаковку в ткань или полотенце, а затем оберните вокруг ноги эластичной повязкой для сжатия. Не затягивайте слишком плотно, чтобы кровообращение не было отрезано в других областях тела. По мере ослабления боли и отека прекратите использование холодных компрессий.
Шаг 4
Поднимите поврежденную подколенное сухожилие, чтобы сохранить опухание и сохранить кровь от пула. Это можно сделать не только во время фазы льда и сжатия, но также рекомендуется делать как можно чаще. Лучший способ поднятия - подпирать ногу на табурете или размещать подушку под ногой или коленом, лежа на полу. Повышение травмы также помогает уменьшить пульсирующее ощущение, которое возникает, когда кровь перекачивается в поврежденную мышцу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакет льда или холодный компресс
- Ткань или полотенце
- Упругая обертка или повязка
- Подушка или стул
Советы
- Важно помнить, что если больше чем подозревается незначительная травма из-за сильного отека или неспособности положить вес на ногу, обратиться за помощью, вызвав врача. В течение 48-72 часов, если лечить должным образом, подколенное сухожилие должно быть хорошо на пути к выздоровлению, говорит Американский колледж спортивной медицины.
