Как использовать приседание стойки

Иногда у вас может возникнуть желание поднять тяжелые грузы, но это может быть опасно без споттера. Красота стойки приседания заключается в том, что при правильном размещении механизмов безопасности вы можете выполнять практически любое упражнение с минимальной опасностью и без помощи споттера. В большинстве спортзалов их есть, и даже у домашнего спортивного оборудования на рынке есть много вариантов по умеренной цене.

Видео дня

Приседания

Шаг 1

Поместите верхние стеллажные механизмы примерно на высоту плеч с каждой стороны. Здесь вы разместите полосу между наборами.

Шаг 2

Поместите нижние предохранительные стойки на дюйм ниже самой низкой абсолютной точки, которую вы хотите проехать. Многие лифтеры опускаются до точки, где их бедра параллельны полу. Поместите безопасные стойки на дюйм ниже этой точки. Всегда делайте это, прежде чем выполнять упражнение.

Шаг 3

Поместите планку на верхние стеллажные механизмы и поместите соответствующий вес на планку. Используйте ошейники для закрепления веса.

Шаг 4

Выполните упражнение.

Повязки, бицепсы и вертикальные ряды

Шаг 1

Поместите нижние предохранительные механизмы на 2 дюйма ниже ваших рук, если они опущены по бокам.

Шаг 2

Поместите верхние стеллажные механизмы достаточно высоко, чтобы вы не ударяли их во время выполнения упражнений. Вы не будете нуждаться в них для этих упражнений.

Шаг 3

Выполните упражнение.

Скамья Пресса

Шаг 1

Сверните скамейку в стойку для приседа. Поместите его примерно в центр стойки.

Шаг 2

Поместите верхние стеллажные механизмы примерно на длину руки над скамейкой. Выберите подходящую высоту, которая позволит вам без стеснения отсоединить штангу.

Шаг 3

Поместите нижний предохранительный механизм как можно ближе к уровню с грудной клеткой. Это позволит вам достичь максимальной глубины, сохраняя при этом безопасность, если вы не можете поднять вес.

Шаг 4

Поместите штангу на верхние стойки и поместите на нее соответствующие веса.

Шаг 5

Выполните упражнение.

Вещи, в которых вы будете нуждаться

• Подставка для сквота
• Олимпийская штанги для тяжелой атлетики

Советы

• Многие стойки на корточках имеют аналогичные способы настройки механизмов стеллажа. Некоторые из них имеют триггерную настройку, где вы нажимаете спусковой крючок, а затем сдвигаете стойку на соответствующий уровень и отпускаете. В некоторых стойках есть механизмы стеллажа, которые потребуют от вас уклонать их определенным образом, чтобы вытащить их. Затем вы разместите на соответствующей высоте и поднимите его.

Предупреждения

• При движении очень тяжелый должен быть использован споттер. Это поможет обеспечить безопасность и поможет вам в случае необходимости. По-прежнему можно повредить себя, даже если вы используете приседающую стойку для упражнений.