Оглавление:
Существует много преимуществ для здоровья, которые могут быть достигнуты при использовании инверсионной терапии. Использование таблицы инверсии может быть эффективным способом лечения боли в спине, а также боли, которая возникает из позвоночника и излучается в другие части тела. Согласно статье Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR, в Институте здоровой спины, инверсионная терапия может также улучшить кровообращение, улучшить осанку, а также помочь в исправлении незначительных неправильных выравниваний позвоночника. Как и в любой программе упражнений, лучше проконсультироваться с врачом до начала. Как объясняется Клиника спортивной травмы, использование инверсионной терапии противопоказано людям с беременностью, грыжей, глаукомой, отслойкой сетчатки, конъюнктивитом, высоким артериальным давлением, недавним инсультом, сердечными или кровообращениями, травмами позвоночника, церебральным склерозом, опухшими суставами, остеопороз, незаживающие переломы, хирургически имплантированные опоры, использование антикоагулянтов, инфекции уха и ожирение.
Видео дня
Начало упражнения для инверсии
Начинайте медленно использовать инверсионную терапию. Позвоночник позвоночника советует начинать только с 15 градусов инверсии, так как даже под этим углом ваше тело будет чувствовать себя мягким мышечным растяжением и преимуществами увеличения циркуляции крови и лимфы. Начните с того, что удерживайте эту позицию в течение одной-двух минут и прогрессируйте до пяти минут, когда ваше тело сможет переносить это.
Advancing Inversion
Как только ваше тело начнет приспосабливаться к использованию инверсионной терапии, вы можете начать продвигать угол, по которому вы перевернуты. Спинная Вселенная указывает, что позвоночник начинает декомпрессироваться при 60 градусах инверсии. Именно в этот момент давление снимается с тел позвонков, межпозвоночных дисков и нервов, которые отходят от позвоночника, часто уменьшая боль, вызванную компрессией, которую гравитация ставит на эти анатомические структуры. Дополнительное растягивание также можно выполнить в частично инвертированном положении. Вы можете выполнить растягивание спины, подняв руки вверх и пытаясь поместить руки на пол. Растяжки должны выполняться до такой степени, что это удобно и не вызывает боли.
Полное упражнение с инверсией
Когда полностью инвертировано, таблица инверсии находится в «заблокированном» положении, когда она опирается на стоп-бар. В этом положении ваше тело свободно от стола, давая вам возможность выполнять различные легкие упражнения. Например, перевернутые хрусты - отличный способ для укрепления силы брюшной полости. Просто положите руки на грудь и используйте мышцы живота, чтобы «хрустнуть» или поднять голову против силы тяжести к ногам. Как только вы сможете легко выполнить это движение, вы можете перейти на полные перевернутые приседания, где вы используете мышцы живота, чтобы сгибать сундук против тяжести и касаться пальцев ног.
