Не пить достаточно воды ДЕЙСТВИТЕЛЬНО Плохо для меня?

Вероятно, вы слышали, что более 50 процентов человеческого тела сделаны из воды. Более удивительно то, что наш мозг и сердце составляют 73% воды, а наши легкие составляют 83% Н2О.

Видео дня

Но почему-то многие из нас не пьют достаточно.

Вот о чем поговорить в следующей поездке в кулер для воды. Семь процентов всех американцев пьют по ноль чашки воды в день.

Семь процентов.

Нулевые чашки.

Этот стат исходит из исследования американских привычек питьевой воды, проведенного доктором Алисоном Гудманом для Центров контроля заболеваний. Гудмен, медицинский эпидемиолог, был убежден, что ошибся, поэтому проверила и проверила свои номера, но они были правы. Почти каждый десятый американцы не пьют воду каждый день. Она называет эти результаты «мыслящими». «

«Вода жизненно необходима для жизни», - говорит она. «Многие риски для здоровья уменьшаются при употреблении простой воды. «

Гудмен подозревает, что люди в этих семи процентах пьющих без воды получают воду из кофе, газированных напитков, продуктов питания и других источников.

В дополнение к тому, что семь процентов, которые не пьют воды, исследование Гудмена показало, что 36 процентов американцев пьют меньше четырех чашек воды в день.

«Почти каждый десятый американцы каждый день пьют воду без воды».

Доктор. Alyson Goodman

Сколько воды нужно пить?

Нет национального стандарта. Правительство и ведущие медицинские организации не выпустили официальное руководство по потреблению воды. Вероятно, это связано с тем, что индивидуальные потребности в воде варьируются в зависимости от возраста, типа тела, пола и уровня активности.

Конечно, нет недостатка в неофициальных рекомендациях.

Совет по питанию и питанию Института медицины не указывает требования к воде, но он «рекомендует» 91 унцию воды в день для женщин и 125 унций в день для мужчин. Эта сумма включает воду из всех напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления воды обычно поступает через пищу, а это означает, что фактическое рекомендуемое потребление воды для женщин составляет 73 унции (9 чашек), а для мужчин это 100 унций (12,5 чашек).

Эпидемиолог CDC Гудман сказал: «Хотя нет универсальной рекомендации о том, сколько воды кто-то должен пить, потому что потребность в воде варьируется от человека к человеку, сообщение о возврате домой заключается в том, что выбор простой воды для удовлетворения вашей жажды - это самое здоровое вариант.

Еще одна типичная рекомендация - выпить восемь 8-унцевых стаканов воды в день на общую сумму 64 унции. Это правило «8 x 8» позволяет легко запомнить, хотя многие пропускают эту отметку.

Употребление менее 32 унций - или 4 чашки в день - как и половина выборки в исследовании, вероятно, указывает на то, что многие люди выбирают менее здоровые напитки, чтобы удовлетворить свою жажду или выпить немного воды ежедневно.«

Есть два простых способа, которыми люди могут сказать, хватит ли воды.

Если вы хотите пить, вы не пьете достаточно воды.

Институт медицины сообщает, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяет свои ежедневные потребности в гидратации, позволяя жажде быть их проводником. «

Но: Жажда может быть несовершенной мерой, особенно для детей и пожилых людей.

Есть еще одно испытание, и это грубо, но это того стоило.

Dr. Мартина Картрайт - зарегистрированный диетолог, который является ведущим редактором и экспертным консультантом журнала IDEA Fitness Journal. Она рекомендует проверять вашу мочу. Моча, которая является цветом бледно-лимонной воды или более прозрачной, обычно указывает на надлежащую гидратацию. Если моча темно-желтая, вы можете не пить достаточно воды.

«Люди, которые пьют много воды, как правило, имеют множество других здоровых привычек, таких как употребление в пищу фруктов и овощей, питание сбалансированными блюдами, питание с семьей и друзьями, употребление менее быстрого питания», - говорит Гудман. «Эти здоровые привычки объединяются вместе. Если кто-то хочет сделать их общее питание здоровым, вода является частью общей картины. «

Когда горячая вода лучше холода

->

Важно пить воду до, во время и после тренировки. Олли Джеи, исследователь из Университета Оттавской школы кинетики человека, сделал противоречивое открытие, что иногда теплый напиток может охлаждать тело быстрее, чем холодный. Теплый напиток вызывает пот-ответ. Поэтому, даже если теплая жидкость согреет тело внутри, потеет больше, чем компенсирует, поскольку жидкость на коже смешивается с воздухом и охлаждает тело снаружи.

Однако питьевые теплые жидкости полезны только при определенных условиях. Любой, кто хочет попробовать это, не должен носить слишком много одежды (помните, что пот на коже должен соответствовать воздуху) и должен делать это только в жаркий сухой день. Избегайте всего, что сохраняет испаряющийся пот, например, влажность или толстовку. Если человек уже потеет, Джей советует пить холодную воду, чтобы остыть.

Когда-либо задумывались, почему люди едят пряную пищу и носят свободную одежду возле экватора?

Вот почему.

Вода для активного

Для физически активного, вода добавила преимущества. Он предотвращает ловкость, и он смывает токсины из организма.

«Пейте до начала деятельности, во время и после, - говорит Картрайт. «К тому времени, когда вы стучите, вы обезвожены. «

А как насчет спортивных напитков?

Картрайт также является помощником преподавателя кафедры естественных наук в Университете Аризоны. Ей часто приходится напоминать своим студентам, что энергетические напитки и спортивные напитки - это не одно и то же.

Она рекомендует использовать чистую воду для целей гидратации и рекомендует только спортивные напитки для спортсменов с выносливостью или для тех, кто занимается деятельностью, которая заставляет их потеть обильно.

Примечание для родителей

->

Дайте вашим детям воду вместо сладких напитков, чтобы установить здоровые привычки. Фото: darby / 2020

Если вы хотите воспитывать детей, которые пьют воду на всю оставшуюся жизнь, не давайте им сладких напитков, когда они дети. Исследования показывают, что дети, которые пьют сладкие напитки, чаще пьют соду и другие высококалорийные напитки в качестве взрослых.

Согласно исследованиям Гудмена, люди с меньшей вероятностью будут пить воду как взрослые, если они не едят много фруктов и овощей в детстве, ели фаст-фуд более одного раза в неделю и ели меньше пяти ужинов в неделю за столом с семьей или друзьями.

Как пить больше воды

Если вы не среди 22 процентов американцев, которые пьют восемь чашек (64 унции) или больше воды в день, вот два совета, которые помогут вам начать:

Залить кувшин, который содержит количество воды, которую вы хотите выпить каждый день. Если вы можете это увидеть, есть лучший шанс выпить его.

1. Выпейте из большого контейнера соломой. Это подсознательно заставит вас пить больше. Это трюк, что сети быстрого питания и бары уже давно работают. Но вы можете использовать этот хак в своих интересах.

2. Проверка симптомов обезвоживания

Полное обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете, и вашему телу не хватает воды и других жидкостей, необходимых для выполнения основных функций организма. Симптомы умеренного обезвоживания включают:

Сухой, липкий рот - Сонливость - Жажда - Немного или без слез при плаке - Сухая кожа - Головная боль - Запор - Головокружение - Легкость голодания - Чрезвычайная суматоха или сонливость у младенцев и детей - Раздражительность и замешательство у взрослых - Очень сухой рот, кожа и слизистые оболочки - Отсутствие потливости - Маленькое мочеиспускание или отсутствие мочеиспускания - Затонувшие глаза - Зашнурованная и сухая кожа, которая не обладает эластичностью и не отскакивает назад, когда ее зажимают в складку - У младенцев, затонувших родничков - мягких пятен на верхней части головы ребенка - Низкое кровяное давление - Быстрое сердцебиение - Быстрое дыхание - Лихорадка - В наиболее серьезных случаях бред или бессознательное

• Легкое и умеренное обезвоживание у взрослых можно лечить, выпивая больше жидкости, такой как вода или спорт напиток.

Люди, испытывающие серьезные симптомы, должны обратиться за медицинской помощью.

Что ВЫ думаете? Сколько воды вы пьете в день? Есть ли у вас симптомы обезвоживания? Какие напоминания вы можете дать себе выпить больше воды? Дайте нам знать в комментариях ниже!