Есть ли нормальный пульс и артериальное давление для бегуна?

Физическая подготовка влияет на пульс и кровяное давление. Оба являются измерениями вашего сердечно-сосудистого здоровья. Бегун, как правило, имеет более низкий пульс и кровяное давление, чем тот, кто не подходит, потому что тело бегуна может работать более эффективно, отмечает Лоуренс Хорвиц, кардиолог и профессор медицины в Университете Колорадо, Центр медицинских наук в Денвере,

Видео дня

Как работает эффект пульса

Импульс, также известный как частота сердечных сокращений, относится к числу раз, когда ваше сердце бьется в минуту. Единицей измерения является BPM, а показание - это единственное число, например 60 BPM. Сердце бьет от 60 до 100 раз в минуту, когда большинство людей в состоянии покоя, но частота сердечных сокращений обычно ниже у физически здоровых людей ». Импульс в бегуне ниже, чем у сидячих людей, не имеющих формы, потому что бегун Сердце не должно работать так, чтобы перекачивать кровь туда, где это необходимо », - говорит Хорвиц. Как правило, чем меньше пульс, тем больше подходит вам.

Обычный импульс для бегуна

В то время как средний импульс для не-бегуна составляет от 60 до 100 BPM, бегун в состоянии максимума может иметь импульс до 40 BPM. «Марафонцы и у профессиональных бегунов иногда бывает сердечный ритм покоя в 40-е годы, но средний пульс для бегуна, вероятно, составляет от 45 до 55, - отмечает Хорвиц. По словам Американской ассоциации сердца: «Если вы чувствуете стресс, вы обезвоживаетесь, или ваш мочевой пузырь заполнен, у вас может быть несколько более высокий пульс », - отмечает Хорвиц.

Как работает влияние артериального давления

Артериальное давление - это измерение давления крови на стенки артерий. Единица измерения - мм рт. Ст., Что означает миллиметры ртути. Ваше показание кровяного давления имеет два числа, например 120/80. Верхнее число - систолическое давление или давление, когда сердце бьется и заставляет кровь проникать в ваши артерии. Второе число - диастолическое давление или давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами. Запуск понижает кровяное давление по той же причине, что снижает ваше сердцебиение на сердце - сердце не должно накачивать, как трудно, чтобы получить кровь в ваши артерии.

Нормальное артериальное давление для бегуна

Нормальное артериальное давление для бегуна составляет около 110/75, по сравнению с 120/80 для сидячего человека, согласно Horwitz. Любое более 140/90 считается высоким кровяным давлением, также известным как гипертония. Упражнение, как известно, снижает кровяное давление. Фактически, более активное действие может снизить артериальное давление на целых 4-9 мм рт. Ст., Что равнозначно некоторым лекарствам артериального давления, сообщает AHA.Марафон или экстремальный бегун может иметь артериальное давление как 105/65, отмечает Хорвиц. Слишком низкое кровяное давление может вызвать головокружение или даже тошноту, но низкое кровяное давление намного лучше, чем высокое кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа. Кардиолог отмечает, что более низкое кровяное давление связано с более продолжительной продолжительностью жизни.

Другие преимущества бега

Помимо снижения пульса и артериального давления, физическая активность, такая как бег, повышает уровень холестерина в крови. Бег также помогает управлять вашим уровнем стресса, уменьшать риск депрессии, гарантировать, что вы получаете достаточное количество витамина D и сохраняете свой вес в пределах диапазона здоровья, сообщает AHA. Все эти факторы хороши для вашего сердца.