Оглавление:
- Видео дня
- Изометрическое сокращение бицепса
- Изометрический подбородок
- Изометрический скручиватель-проповедник
Во время изометрического сокращения ваши мышцы сохраняют постоянную длину, когда применяется сопротивление, и не происходит никакого положения суставов. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что увеличение силы в результате изометрического обучения связано с количеством выполняемых мышечных действий, продолжительностью мышечных действий, максимальным или субмаксимальным действием, частотой обучения. Выполняйте изометрические упражнения бицепса три раза в неделю в течение нескончаемых дней для достижения наилучших результатов.
Видео дня
Изометрическое сокращение бицепса
Сокращение изометрического бицепса может выполняться в любом месте и без оборудования. Используйте это упражнение как упражнение разминки перед выполнением других изометрических упражнений на бицепс. Встаньте с раздвинутыми ногами. Согните правый локоть до 90 градусов и прикрепите его близко к вашей стороне. Поддерживайте положение на 90 градусов, а левой рукой - на правой руке. Удерживайте сжатие в течение 30-60 секунд, а затем повторите упражнение левой рукой. Заполните один-три набора из пяти-десяти повторений.
Изометрический подбородок
Изометрический подбородок - это сложное упражнение, которое поможет увеличить ваши бицепсы. Повесьте от подбородка с подлокотником и подбородком над баром. Если вы не можете подняться выше бара, встаньте на стул или стул, чтобы добраться до стартовой позиции. Начиная с уровня бара, опустите себя вниз, пока ваши локти не достигнут 90 градусов. Держись здесь в течение пяти-десяти секунд, а затем опусти все вниз. Вернитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение. Заполните от 15 до 20 повторений.
Изометрический скручиватель-проповедник
Изометрический завиток - это умеренно трудное упражнение, которое поможет увеличить ваши бицепсы. Встаньте или сядьте спиной ваших верхних рук, опираясь на опорную площадку, и возьмитесь за штангу с надменным захватом. Начните с полностью сгибаемых рук и бара перед вашими плечами. Медленно опустите планку, пока ваши локти не достигнут 90 градусов. Удерживайте позицию в течение 20-40 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Заполните от 15 до 20 повторений.
