Упражнения для метания копья

Javelin - это событие метания силы. Хотя копье довольно легкое, метатели метателей копья должны быть сильными, быстрыми и атлетическими, чтобы как можно лучше запустить копье. Бросание копья - это движение всего тела, которое начинается с быстрого разбега и заканчивается тем, что рука взбивается как можно быстрее.

Видео дня

Power Clean

Это упражнение будет развивать всю силу тела. Встаньте с ногами в ширину бедра и штангой у ваших ног. Наклонитесь и возьмитесь за штангу с надменным захватом, а ваши руки слегка за пределами ваших ног. Держите руки прямо, поднимите сундук, опустите бедра и убедитесь, что нижняя часть спины не закруглена. Из этого положения «встаньте» двигайте ногами, чтобы снять штангу с пола. Когда бар приближается к тазобедренному суставу, потяните руками и поднимите планку к плечам. Когда бар поднимается, поверните руки, чтобы схватить планку на уровне плеч локтями ниже и вперед ваших рук. Поверните руки и сверните планку вниз по телу до бедер, а затем наклонитесь вперед, чтобы опустить ее на землю, прежде чем повторять.

Схватка и бросок для мячей в медицине

Приседание и броски для мяча в медицине разработают мощное ядро, которое важно для метания метания копья. Ложитесь на спину, согнув ноги и держа в руках обеими руками. Держа руки прямо, опустите шар за голову, пока он не коснется пола. В одном плавном движении, присаживайтесь и бросайте лекарственный шар на прочную стену. Поймайте мяч, когда он подпрыгивает, прежде чем вернуться в исходное положение и повторить. Вы также можете выполнить это упражнение, когда партнер поймает вас и вернет вам мяч.

Кабельные пряжки для пуговиц

Чтобы усилить ваши метательные мышцы, встаньте спиной к регулируемому шкиву, установленному как можно выше, с помощью одной рукоятки, прикрепленной к карабину. Поднимитесь вверх и возьмитесь за ручку левой рукой, затем перейдите в пошатнутую позицию, чтобы правая нога была направлена ​​вперед. Держите свои брюшки плотно, потяните руку вперед и вниз, пока ваша рука не будет параллельна полу. Выполните упражнение для равных представителей по обеим сторонам тела. Не забывайте менять ноги, когда вы меняете оружие.

Push Press

Нажимные прессы будут развивать ваше тело, усиливая силу и особенно ваши плечи. Встаньте со штангой, поддерживаемой на плечах, и удерживайте ее за плечо. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под вашими руками. Держа свою грудь и твой корень, согните колени и опуститесь на четверть приседания. С этой позиции динамически расширяйте свои ноги и бедра и используйте свои руки, чтобы довести верхнюю планку до полного расширения. Опустите планку назад в исходное положение и повторите.

Мяч для мяча для медикаментов

Чтобы улучшить вашу силу броска, встаньте на ноги в ширину бедра и держите в руках обеими руками. Поднимите лекарственный шар над головой, чтобы ваши руки были полностью расширены. Используя ваши ноги, сердцевину и руки, швырните мяч на пол около 12 дюймов перед ногами. Поймайте мяч, когда он подскочит, поднимите его над головой и повторите. Это упражнение должно иметь быструю каденцию, поэтому установите ритм на ранней стадии вашего набора и попытайтесь придерживаться его.