Оглавление:
- Видео дня
- Наблюдение за доктором
- Оставайтесь увлажненными
- Сохранять высокое качество волокна
- Уменьшите количество калорий
Кетогенная диета - спорный метод потери веса, популяризированный доктором Робертом Аткинсом. Во время кетогенной диеты углеводы сильно ограничены и заменяются высоким содержанием жира и белка. Без углеводов тело переходит в кетоз, форму жирового обмена. Теория, лежащая в основе диеты, заключается в том, что, несмотря на большое количество диетического жира, потеря веса ускоряется, поскольку производство инсулина снижается, что ограничивает способность организма хранить жир. Если вы рассматриваете диету для кетоза, необходимо следовать некоторым важным правилам.
Видео дня
Наблюдение за доктором
Прежде чем вы даже попробуете диету кетоза, пройдите полный осмотр, включая работу с кровью. Кетозисные диеты требуют высокого потребления насыщенных жиров, что может отрицательно сказаться на вашем холестерине. Оставайтесь под наблюдением своего врача на протяжении всей диеты, чтобы вы были предупреждены о любых негативных изменениях.
Оставайтесь увлажненными
Углеводы в виде гликогена хранятся в воде, сохраняя при этом гидратацию. Когда вы ограничиваете углеводы, ваше тело быстро проливает вес воды. Хотя большинство диетологов поощряется этим уменьшением массы тела, помните, что теперь вы более уязвимы к обезвоживанию. Медицинская школа Гарварда рекомендует выпивать не менее 6-8 чашек жидкости в день. Будьте особенно прилежными с водозабором при разработке и в жаркую погоду и выпейте от двух до трех чашек воды на каждый час упражнений или энергичную деятельность.
Сохранять высокое качество волокна
Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует женщинам потреблять по меньшей мере 20 граммов клетчатки в день, тогда как мужчинам нужно более 30. Когда вы устраняете углеводы из своего рациона, вы можете непреднамеренно уменьшить потребление волокна. На протяжении всей диеты поддерживайте потребление овощей, которые содержат углеводы, но с высоким содержанием клетчатки. Вам также может потребоваться принять диетическую добавку, содержащую шелуху псиллиума. Получение большого количества клетчатки в вашем рационе сохраняет здоровье пищеварительного тракта и помогает устранить голод.
Уменьшите количество калорий
Несмотря на обилие продуктов с высоким содержанием калорий, которые вам разрешено есть на диете кетоза, вам все равно нужно есть меньше калорий, чем вы горите, чтобы похудеть.Небольшое снижение калорий около 500 в день достаточно, чтобы потерять в среднем фунт жира в неделю.
