Упражнения перед тренировкой

Пациенты, которые максимизируют силу ног до операции, увеличивают скорость восстановления функции после операции. Количество часов, проведенных в послеоперационном реабилитационном отделении, может быть уменьшено за счет времени, необходимого для проведения операции перед операцией. Физическая подготовленность также оказывает положительное влияние на умственное поведение после процедуры. Выполняйте упражнения два-три раза в день и укрепляйте обе ноги. Избегайте движений, которые приводят к острой боли. Поддерживайте дыхание с постоянной скоростью.

Видео дня

Насосы голеностопного сустава

В удобном положении согните лодыжки, чтобы ваши пальцы ног чередуются между направлением вверх и вниз по телу и вниз от вашего тела. Повторите движение 10 раз. Полезно развивать привычку выполнять это движение несколько раз в день. Это не только помогает укрепить нижние ноги, но увеличивает кровообращение для уменьшения отечности и риска образования тромбов после операции.

Наборы квадратиков

Если вы лежите на спине или в откинутом положении с поддерживаемой ногой, затяните мышцу бедра. Может быть полезно разместить рулонную мочалку или полотенце для рук за коленом и сконцентрироваться на ее сглаживании. Нажмите на спину колена вниз и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите 10 раз.

Подтяжка прямой ноги

. Лежа на спине, согните одно колено и положите ногу на опорную поверхность. Это стабилизирует ваше тело и сводит к минимуму напряжение на спине, когда вы тренируете противоположную ногу. Выпрямите колено, которое вы тренируетесь. Держа ногу прямо с чашечкой и большой палец направлены к потолку, медленно поднимите ноги до пятки не составляет около 12 дюймов над опорной поверхностью. Медленно опустите ногу назад на опорную поверхность. Повторите 10 раз.

Похищение бедра

Ложитесь на бок. Согните нижнюю ногу для вашего комфорта и помогите с балансом. Держа верхнюю ногу прямо, поднимите ее к потолку примерно на 12 дюймов и опустите ее под контролем, как ножницами, медленно открывающимися и закрывающимися. Повторите 10 раз.

Расширение колена

Сядьте вертикально обеими ногами на полу. В движении, похожем на ногами, медленно выпрямите свое колено как можно больше, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите 10 раз.

Сгибание колена

Встаньте, опираясь руками на стойку или спинку стула. Поднимите одну ногу с пола, согнув колено и приподнимая ногу вверх к ягодицам, насколько это возможно. Медленно опустите ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.

Продолжить движение

Участвовать в аэробных и усиленных мероприятиях с низким уровнем воздействия, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание, как терпимые и поддерживаемые вашим врачом. Это максимизирует ваш общий уровень пригодности и удерживает коленный сустав в доступном диапазоне движения.