Оглавление:
По данным Национальной академии наук, кормящие женщины должны потреблять около 2 600 калорий ежедневно, пока они кормят своих детей. Подобно рекомендациям по правильному питанию во время беременности, эти калории должны поступать из диеты, которая включает в себя большое количество свежих фруктов, овощей и цельного зерна, а также много жидкости и особое внимание к продуктам, которые содержат питательные вещества, такие как кальций и железо.
Видео дня
Пока вам не рекомендуется терять вес во время грудного вскармливания, если вы придерживаетесь здоровых продуктов питания, рекомендованных во время лактации, вы увидите, что беременность уменьшится, а чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.
Мясо, рыба и птица
Американская академия педиатрии советует, чтобы кормящие женщины потребляли четыре порции белка в день: от 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы на порцию - хороший способ заполнить это требование, У лактирующих женщин повышенная потребность в железе, чем у не-лактирующих женщин, поскольку им необходимо пополнить железо, потерянное во время беременности, и предоставить достаточное количество как для себя, так и для своего ребенка; постная говядина может помочь вам достичь половины до одного миллиграмма железа, рекомендуемого ежедневно. Потребление рыбы и моллюсков - особенно крабов, лососей, креветок, форели, сома и тилапии - обеспечивает как белок, так и жирные кислоты Омега-3, необходимые для предотвращения послеродовой депрессии и поддержки развития мозга вашего ребенка. Лактационные женщины могут съедать до 12 унций в неделю.
Яйца и молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, творог, йогурт и различные виды сыров, обеспечивают необходимые жиры, белок и кальций. По данным Национальной академии наук, лактирующие женщины нуждаются в пяти порциях молочных продуктов в день, чтобы помочь им производить богатое кальцием грудное молоко и предотвращать ослабление их костей за счет потери кальция.
Зерновые
Лактационные женщины должны включать четыре порции цельного зерна в свой ежедневный рацион. Лучший выбор - коричневый рис, овсянка, хлеб из цельной пшеницы, паста из цельной пшеницы и другие зерна, такие как ячмень или лебеда. Цельные зерна предпочтительнее очищенных зерен, таких как белый рис или белая мука, поскольку они обеспечивают сложные углеводы и большое количество как питательных веществ, так и волокон.
Фрукты и овощи
Американская академия педиатрии рекомендует женщинам грудного вскармливания уделять особое внимание включению по крайней мере одного фрукта или овощей из следующих трех подгрупп продуктов в их диетах ежедневно: темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи или спаржа; фрукты и овощи, богатые витаминами С, как апельсины или помидоры; и темно-оранжевые или желтые продукты, такие как морковь или сладкий картофель.Baby Zone сообщает, что помимо обеспечения волокна эти фрукты и овощи придадут вашему ребенку питательные вещества, необходимые для их надлежащего развития.
Напитки
Когда вы кормите грудью, вы должны быть уверены, что будете пить по крайней мере от 10 до 12, 8 унций стаканов жидкости - воды, сока или молока - ежедневно. Избегайте слишком большого количества кофеина и ограничивайте потребление алкоголя только случайным бокалом вина или пива.
