Оглавление:
Первоначально разработанный Билли Бланком, чемпионом мира по каратэ и черным поясом, Тэ Бо стал популярным в Голливуде в 1980-х годах. Blanks выпустил свой первый DVD Tae Bo для широкой публики в 1998 году. Сегодня практически все спортивные залы предлагают некоторую версию кардио-бокса. В качестве формы упражнений, Tae Bo и другие форматы кардио-бокса используют удары и удары, используемые в кикбоксинговом ринге, чтобы создать динамическую тренировку сердечно-сосудистой и силовой тренировки, которая сжигает в среднем 500 калорий в час. Основные шаги в классе включают комбинации ударов и комбинации ногами.
Видео дня
Оборонительная стойка
Вы начнете свой класс кардио-бокса в оборонительной позиции, с разной шириной ваших ног и правой ногой около ноги впереди левой - и затем ваш левый впереди справа, как только вы закончите свою комбинацию на правой стороне вашего тела. Вы должны быть легкими на ногах, расслабьте плечи и кулаки, чтобы защитить свое лицо. Весь класс (если вам не сказано иначе) делается с закрытым кулаком. Ваши пальцы должны быть скручены, а ваш большой палец - вдоль указательного, среднего и указательного пальцев. Как только ваша форма будет подготовлена, вы готовы начать бить.
Хиты
Основными хитами в классе кардио-бокса являются удар, удар (также называемый крестом), крючок и верхний разрез. Удар является самым быстрым ударом. Чтобы ударить, вытяните переднюю руку в прямой линии с плечом и поверните предплечье в точке контакта, чтобы ладонь вашего кулака опустилась на пол. Откажитесь от своей исходной позиции.
Чтобы пробить или перекреститься, вы создадите силу своей задней ногой. Поверните на заднюю ногу, когда вы скрутите свою заднюю ногу на бедре к своей цели, и полностью разверните свою заднюю руку, чтобы ваш задний кулак был направлен на вашу цель. Откат с контролем обратно в защитную позицию.
Чтобы зацепить, вы создаете круговое движение с вашей передней рукой. В точке контакта нижняя часть (ладонь) вашего кулака и предплечья должна быть параллельна полу. Откат в конце.
Как и в случае удара, верхний разрез требует силы от задней ноги. Поверните так же, как и на удар, но на этот раз создайте круговое движение со своим плечевым суставом, рисуя кулак позади своего тела, вдоль вашей стороны и заканчивая пальцами и суставами, обращенными к потолку, как будто вы пробивали соперника под подбородком. Как и во всех ударах, быстро возвращайтесь в исходное положение.
Kicks
Накидки кардио-бокса захватывают основные группы мышц ног, позволяя вам повышать сердечный ритм и одновременно укрепляться. Главными ногами являются передние и боковые удары. Чтобы сделать передний удар, начните снова в оборонительной позиции.Сдвиньте свой вес на переднюю ногу, нарисуйте пупок в сторону спинного хребта и отбросьте назад своей задней ногой в движение колена. Для лучшей формы выпрыгивайте, как будто вы на самом деле пинали противника и связывались с ним или с ней пяткой.
Для бокового удара, повернитесь лицом к зеркалу. Сдвиньте свой вес на левую ногу и сдвиньте верхнюю часть тела влево, как маятник, когда вы согните правое колено и принесите правое наружное бедро параллельно потолку. Направляйтесь к своей правой стороне в движении колена.
