Оглавление:
Ваш матрас играет важную роль в здоровье вашей спины. Выбор правильного матраса может помешать вам развиться болями в спине и может улучшить ваше состояние в случае существующей проблемы с болями в спине. При выборе матраса не существует метода одноразового использования. Совет лучшего сна предлагает учитывать уровень комфорта, степень поддержки и место на матрасе при его покупке. Если вы бросаете и поворачиваете в постели и просыпаетесь с жесткими и болящими мышцами, вам пора менять матрац.
Видео дня
Матрас средней прочности
В течение многих лет считалось, что твердый матрас хорош для болей в спине, несмотря на то, что не было никаких поддерживающих доказательств, Исследование, опубликованное в выпуске «The Lancet» от 15 ноября 2003 г., доказало обратное. Исследование показало, что люди, которые спали на средних фирменных матрацах, в два раза чаще сообщают об улучшении боли в пояснице по сравнению с теми, кто спал на чисто твердых матрацах. Спящий на среднем фирменном матрасе приспосабливается к естественной спинномозговой кривой и позволяет вашему плечу и бедрам утонуть, а также, в отличие от фирменного матраса. Кроме того, по сравнению с мягким матрасом, средняя фирма обеспечивает большую поддержку вашему телу.
Как спать
Несмотря на то, что нет никаких особых правил для сна, помните, что несколько рекомендаций для вашего предпочтительного стиля сна помогут защитить вашу спину, говорит Ричард А. Стаелер, MD, из Позвоночник-Здоровье. ком. Если вы спина спящего, засуньте подушку под колени. Это снимает напряжение с вашего позвоночника и позволяет естественной кривой вашей нижней части спины. Если вы спите на боку, проложите подушку между коленями, чтобы снять напряжение с бедер и нижней части спины. Если вы спокойно спите на своем животе, поместите плоскую подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить стресс на позвоночнике.
Тест-драйв
При покупке нового матраса обязательно проведите испытание через сон. Просто тыкать и пробивать его недостаточно. Американская ассоциация хиропрактики предлагает лечь на матрас в течение как минимум пяти минут, чтобы почувствовать это. Кроме того, попробуйте положение сна, отличное от вашего предпочитаемого, чтобы убедиться, что матрац удобен.
Уход за матрасом
Основание вашего матраса, называемое пружиной коробки, увеличивает его долговечность. Коробчатая пружина поглощает стресс и вес вашего тела для матраса. Купите коробку весной вместе со своим матрасом вместо старого или другого или не используя его. Регулярно поворачивайте матрас, чтобы поддерживать равномерный износ и придать вашему телу хорошую поддержку.
Замена матраса
Матрасы постепенно изнашиваются, и вы можете не понимать, что его нужно заменить, пока у вас не болит тело и болит при пробуждении.Хотя это может быть неясно, ваш матрас теряет поддержку и комфорт на протяжении многих лет. Хиропрактики обычно рекомендуют заменять матрац каждые 8-10 лет. Совет лучшего сна защищает, что вы оцениваете свой матрац не реже двух раз в год для признаков износа. Признаки для поиска включают писклявую коробку весны и провисание матраса.
