Психические преимущества для здоровья Витамин D

Витамин D, обычно называемый «солнечным витамином», играет важную роль в вашем здоровье. Это единственный витамин, который может быть сделан человеческим телом от солнечного света. Исследования показывают сильную связь между статусом витамина D и базовой когнитивной функцией, настроением и общим психическим здоровьем. Рекомендуемый уровень адекватного приема (AI) для активной формы витамина D (витамин D3 или холекальциферол) составляет 5 микрограмм (мкг) для взрослых в возрасте от 31 до 50 лет. Через 50 лет ИИ увеличивается до 10 мкг.

Видео дня

Витамин D: как это сделано

Витамин D уникален, потому что он сделан организмом, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей от солнца. Когда это происходит, соединение, подобное холестерину, превращается в предшественник витамина D, а затем в витамин D3 (или холекальциферол). Витамин D3 активируется ферментами печени и почек. При активации витамин D функционирует как гормон. Всего за 15 минут под солнцем (для большинства людей, без солнцезащитного крема) три раза в неделю делают достаточно витамина D. Его можно хранить в течение нескольких месяцев в организме.

Дефицит витамина D или гиповитаминоз D распространен у американцев, особенно тех, кто живет в более холодных, северных климатах, а также среди пожилых людей. Это связано с тем, что наша способность производить витамин снижается с возрастом. Хотя ИИ выражен в мкг, большинство добавок витамина D выражены в Международных единицах (МЕ). Один IU = 0. 025 мкг холекальциферола.

Функции

В своей активной форме холекальциферол проходит через кровоток, нацеливая определенные органы, такие как мозг, влияя на то, что делает этот орган. Витамин D необходим для регулирования роста клеток, увеличения абсорбции кальция и фосфора, поддержания целостности иммунной системы и сердечно-сосудистого здоровья. Он может играть определенную роль в профилактике рака. Витамин D помогает поддерживать высокий уровень кальция в крови для создания костей и зубов, сокращения мышц и передачи нервных импульсов.

Что касается психического здоровья и познания, витамин D, по-видимому, активирует рецепторы на нейронах в частях мозга, ответственных за регуляцию поведения. Он стимулирует высвобождение важных химических веществ мозга и защищает мозг, действуя как буферный антиоксидант. Витамин D также действует как противовоспалительное средство против повреждения сосудов.

Витамин D и депрессия

На протяжении многих лет воздействие солнечного света связано с более позитивным настроем, особенно у пациентов с легкой и умеренной депрессией. Является ли это солнечным светом, или это активный холекальциферол, циркулирующий в кровотоке (сделанном телом), который поражает мозг. Все больше экспертов говорят, что это последнее.

Европейское исследование изучало взаимосвязь между уровнями 25-гидроксивитамина D в сыворотке (уровни витамина D в крови) и депрессией у 400 пациентов с избыточным весом и эффектом добавок витамина D на депрессивные симптомы.Они были разделены и получали дополнительный витамин D в неделю (или плацебо) в течение 1 года. Субъекты с более низкими уровнями витамина D в сыворотке набрали более высокие (более депрессивные признаки) по шкале Век депрессии Бек (BDI), чем те, у которых уровень сывороточного витамина D выше. Группа, получавшая дополнительный витамин D, продемонстрировала значительное улучшение показателей BDI за 1 год. Другие исследования показали сходные результаты, но для проведения выводов требуются дополнительные исследования.

Витамин D и когнитивные характеристики

Витамин D все чаще ассоциируется с познанием и психическими заболеваниями, особенно у пожилых людей. Гиповитаминоз D распространен среди пожилых людей. В нескольких исследованиях изучалась связь между уровнями витамина D в крови и базовой когнитивной функцией. В исследовании, опубликованном Американским журналом гериатрической психиатрии, участвовало 80 участников (40 с болезнью Альцгеймера), и целью было изучить взаимосвязь между статусом витамина D, когнитивными характеристиками, настроением и физической работоспособностью.

Неудивительно, что 58 процентов участников имели низкий уровень витамина D в кровотоке. Даже после адаптации к возрасту, расы и пола дефицит витамина D был связан с наличием активного расстройства настроения. Группа с дефицитом витамина D значительно ухудшилась на двух стандартных когнитивных тестах. Выводы, сделанные из этого исследования, заключались в том, что в поперечном сечении пожилых людей гиповитаминоз D был связан с низким настроением и ухудшением двух из четырех стандартных тестов на когнитивные характеристики.

Источники питания и добавка

Было подсчитано, что до 75 процентов американцев не могут получать достаточное количество витамина D для оптимального здоровья. По иронии судьбы, чем больше мы узнаем о том, насколько важен этот витамин в сердечно-сосудистых, костных и психических заболеваниях, в дополнение к его роли в профилактике рака, тем меньше мы, кажется, потребляем (в среднем). Это связано, по крайней мере частично, с попыткой американца избежать прямого солнечного света, опасаясь увеличить риск развития рака кожи.

Вы не могли потреблять достаточное количество продуктов, богатых витаминами D, чтобы равняться количеству, которое ваше тело может производить всего за 10 минут воздействия солнечного света. Очень хорошие источники питания витамина D включают лосось, сардины, креветки, молоко, треску и яйца. Те, кто не выходит на улицу, должны рассмотреть вопрос о добавлении витамина D 1 000 МЕ, ежедневно (при условии одобрения вашим врачом).