Нормальное колебание оружия во время ходьбы

Простая прогулка к почтовому ящику на ежедневной основе может стать мощным способом оставаться здоровым - если вы соедините его с правильным размахом руки. В отличие от других упражнений, простота ходьбы, обращая внимание на то, как вы раскачиваете руки, действительно может помочь вам вырезать нужные области и сжечь калории. Самое главное, это упражнение не требует, чтобы вы пошли в спортзал, и вы можете выполнить его в удобное для вас время.

Видео дня

Основы подманивания

Походка человека включает в себя создание движения с использованием ваших конечностей - как ваших ног, так и рук. Понимание того, как ваша походка функционирует во время простой прогулки, может сэкономить вам хлопот на добавление ненужного стресса в другие части вашего тела. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске «Журнала Королевского общества» за июль 2009 года, исследователи обнаружили, что изменение импульса вашего качания рук может принести пользу вашему физическому благополучию.

Направляющий рычаг

->

Компенсируйте свой ход с правильным размахом руки. Физиологически ваше тело компенсирует скорость или темп, с которым вы идете с правильной тягой рук, создавая естественный и удобный шаг. Мышцы в ваших плечах активно участвуют в том, чтобы помочь вам добраться до места назначения, не принося дополнительного напряжения в другие части вашего тела. Если вы увеличиваете темп, по которому вы идете, ваш качели должны компенсировать этот увеличенный импульс, покачиваясь в фазе ногами. Когда ваша правая нога движется вперед, ваша левая рука должна двигаться назад с равным импульсом, и это же правило применяется, когда ваша левая нога движется вперед, а ваша правая рука движется назад. Эти качели ваших рук помогают выталкивать вас вперед и облегчать прогулку по другим частям вашего тела. Привлекая внимание к вашей походке, вы можете использовать дополнительные толчки ваших ног и качаний руки, чтобы добраться до места назначения и сжечь калории, чтобы помочь вам поддерживать себя в форме.

Неправильное качание руки

Хотя ходьба может показаться очень простой, если ваша качание руки не вздрагивает, но вы можете переутомиться или повредить другие части вашего тела. По словам доктора Сокунтеа Нау, специалиста по физиотерапии, биомеханических ошибок в вашем шаге, физиологических нарушений и естественных физических упражнений, способствуют большинству ходячих или бегущих травм. Когда техника качания руки выключена, вы рискуете добавить больше стресса к другим частям тела. Размахивание рукой дает вашему телу надлежащую тягу, необходимую ему, чтобы помочь вам доставить вас в пункт назначения, а также обеспечивает вашему ядру надлежащий баланс, который ему нужен, предотвращая усталость.

Правильный поворот рычага

->

Ходьба является частью вашей обычной походки - позволяйте своим рукам качаться естественным образом. В исследовании, опубликованном в январском номере журнала «Journal of American Podiatric Medical Association», опубликованном в январе 2000 года, доктор Ховард Дананберг предположил, что правильная техника ходьбы предполагает плавное переключение ядра вашего тела из-за вашей несущей ноги ноги перед ним, добавляя соответствующий качание руки. Когда ваши руки раскачиваются в сочетании с темпом вашего нижнего тела, ваша качание руки не должно пересекать центр вашего тела. Ваше тело делится на левую и правую половинки воображаемой линией, называемой сагитальной плоскостью. Если ваша рука качается, пересекает это пространство перед вами, это добавляет стресс к вашей нижней части спины, а также к вашему ядру. Если вы используете умеренность, вы можете чередовать обычные ручные колебания с поперечными движениями качания руки, чтобы дать себе тренировку всего тела.