Оглавление:
- Видео дня
- Круговая тренировка по парку
- Обучение на открытом воздухе по ходьбе
- Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью
Обучение по схеме перемещает вас из одного упражнения в другую без остановки, обеспечивая вам интенсивную тренировку сжигания жира. Традиционные схемы классов обычно проводятся внутри с использованием весов. Однако перемещение вашей обычной схемы снаружи может дать ей новый поворот. Парк, пляж, лыжные склоны или даже ваш собственный задний двор можно использовать для обучения в кругообороте. Идея состоит в том, чтобы весело провести время на свежем воздухе и объединить их в последовательные движения в течение 30-45 минут. В соответствии с «Журналом фитнеса» возьмите свою тренировку по кругу в следующий раз, чтобы провести веселую тренировку, которая может сжигать до 510 калорий.
Видео дня
Круговая тренировка по парку
Захват в кругообороте в парке - забавная, интенсивная тренировка, использующая на открытом воздухе вместо свободных весов. Эта тренировка без использования снаряжения использует ваш вес тела и силу тяжести. Начните эту тренировку с пятиминутной разминки, такой как оживленная прогулка. Первая схема - это залог мощности, который является одноруким отжиманием на скамейке в парке и перемещается в доску деревьев, доска с ногами на дереве. Скамейка в парке используется для следующих трех ходов - ронда де-джамбе, горячего сиденья и пальца. Сделайте два набора из 10-12 повторений всех ходов с небольшим отдыхом между наборами.
Обучение на открытом воздухе по ходьбе
Эта схема тренировки варьируется от традиционных стилей, потому что она не использует силовые тренировки. Открытый тренинг по пешеходной дорожке прогуливает вас по вашему любимому парку, тропе или пляжу с цепями разных стилей ходьбы. Ключом к этой тренировке является развлечение и творческий подход. Используйте плоские поверхности, бордюры, песок и грязь для разных уровней интенсивности и изменяйте темп и направление вашего шага каждые две-три минуты. Попробуйте идти назад, перетасовывая боком, пропуская и перешагивая, чтобы создать свою собственную тренировку.
Обучение интервалу с интенсивной интенсивностью
Высокоинтенсивное интервальное обучение, часто называемое HIIT, - это организованное сердечно-сосудистое обучение, которое сочетает в себе короткие упражнения с интенсивной интенсивностью с интервалами с низкой интенсивностью активного восстановления, Используя шкалу из 1, которая является самой низкой, а 10 - наивысшей, ваши сегменты высокой интенсивности должны быть более 7. Сеанс HIIT начинается с пяти-десятиминутного разминки, который постепенно увеличивается по интенсивности. Бег и велосипед - отличные упражнения для использования в HIIT. Интервалы должны составлять одну минуту интенсивной активности с двумя или тремя минутами восстановления низкой интенсивности.
