Оглавление:
- Видео дня
- Строительство Палео Завтрак
- Уроки урожая Палео
- Разработка Палео-ужинов
- Пребывание на треке со снэками
Диета Палео, также известная как Сундук кабана или каменного века, основана на идее еды, как древние люди, сделанные 10 000 лет назад. Выгоды от употребления диеты в стиле палео включают в себя употребление большего количества фруктов и овощей, а также снижение потребления сахара и натрия, хотя вырезание зерен, бобов и молочных продуктов может быть рискованным, предупреждает зарегистрированный диетолог Джим Уайт на веб-сайте Eat Right. Другая проблема заключается в том, что эта диета может быть трудно поддерживать. По этой причине важно, чтобы в программе paleo был установлен план надежной еды.
Видео дня
Строительство Палео Завтрак
Если вы в настоящее время любите яйца в первую очередь утром, вам, возможно, не придется слишком сильно менять свой завтрак. Имейте яйца и бекон на завтрак, предлагает сайт Ultimate Paleo Guide. В идеале, яйца должны быть свободными, и вы должны искать качественный бекон без добавок и с низким содержанием натрия. Вы можете также иметь свежие фрукты или фруктовые и овощные коктейли на завтрак. Включите в ваш коктейль смешанные орехи или ореховое масло для дополнительного белка. В качестве альтернативы, есть палео-дружественные рецепты блинов, которые используют миндальное молоко, кокосовую муку и пюре из банана, чтобы приготовить тесто.
Уроки урожая Палео
Поскольку на Палео-диете хлеб не разрешен, ваши бутерброды должны будут идти, поэтому овощи будут играть большую роль в ваших обедах. Включите в свой обед белковый источник или курицу, тунец, говядину, гребешки, бекон, яйца, мидии или свинину, в сопровождении разных овощей, рекомендует веб-сайт Paleo Diet Lifestyle. Комбинации могут включать жареный салат из курицы и вишни, жаркое из говядины, салат из бекона, яйца и томатов или жареные свиные отбивные со шпинатом. Вы можете приготовить эти обеды вечером и взять их на работу на следующий день.
Разработка Палео-ужинов
Никакие зерна, ни молочные продукты, ни бобы, ни обработанные пищевые продукты не являются основными рекомендациями при приготовлении вашего ужина. Возможно, вы сможете сохранить некоторые из ваших текущих обедов, но с некоторыми изменениями. Вместо макаронных изделий с болонским соусом используйте спагетти-сквош. Используйте пюре из цветной капусты в качестве заменителя риса. Если вы сомневаетесь, придерживайтесь чего-то простого, как жареный стейк или кусок рыбы и много овощей.
Пребывание на треке со снэками
Если вы голодны между приемами пищи, вы можете перекусить.Приемлемые закуски включают орехи, палочки из сельдерея, ореховые масла, вареные яйца, ягоды, сырые овощи и гуакамоле, согласно плану, разработанному тренером Тайлером Тушетом из Caveman Strong. Помните, что контроль порции по-прежнему применяется с диетой Paleo, поэтому следите за размерами вашей порции и потреблением пищи, чтобы убедиться, что вы едите правильные суммы для вашего веса и целей. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем менять диету.
