Плиометрическая скорость тренировки

Плиометрия - это важный компонент спортивного кондиционирования для всех видов деятельности, требующих силы, мощности и скорости. Это метод развития взрывной силы, и он относится к деятельности, которая позволяет мышце достичь максимальной силы в кратчайшие сроки. Интегрированные правильно в общую программу обучения, плиометрия может значительно улучшить спортивные результаты.

Видео дня

История

Термин «плиометрия» впервые появился в учебной литературе 1960-х годов. Раньше это называлось прыжковой тренировкой. Из-за отсутствия систематического подхода, он использовался во всем мире в течение многих лет без заметных результатов. В 1960-х годах был повышен интерес к плиометрике из-за успеха российских прыгунов и тройных перемычек, которые методично включали в себя плейометрию.

Подготовка к плиометрии

Плиометрическое обучение является напряженным и оказывает на вас напряжение. Таким образом, перед тем, как заниматься плиометрическими упражнениями, вам необходимо оценить несколько факторов. У вас должно быть достаточное количество сердечно-сосудистой системы для непрерывной тренировки в течение нескольких минут или более, достаточной силы для обработки ваших собственных движений тела во всех плоскостях и направлениях и гибкости для управления широким диапазоном движения.

Техника плиометрики

Для обеспечения безопасности и эффективной работы важно следовать определенным рекомендациям. Все плиометрические сверла должны предшествовать надлежащему разминке и заканчиваться надлежащим охлаждением. Разогрев должен начинаться с общих действий, таких как легкое бег и гимнастика, а затем перейти к более конкретным движениям, таким как боковое движение, пропуски или броски движения на основе выполняемых плорометрических упражнений. По словам Джеймса Рэдклиффа (James Radcliffe), тренера по силе головы и обучению в Университете штата Орегон, тренировки должны состоять из шести основных элементов: прогревание, динамическая работа с взрывными движениями (обрывки, прыжки и броски), силовые работы с тяжелыми множественными движениями (приседания), рывки), изолированная работа с лежащими или сидящими движениями (жим лежа, пресс для ног), работа с мобильностью с движениями всего тела (гибкость, растяжение) и охлаждение.

Пьерометрия нижнего тела

Плиометрия нижнего тела принесет пользу любому спорту, который требует от спортсмена максимального количества силы за короткий промежуток времени. Прыжки на место: это просто прыжки и посадка в том же месте. Прыжки на месте подчеркивают вертикальную составляющую прыжка и должны выполняться многократно без перерыва между прыжками. Вариации могут включать скачки приседа, прыжки в коленях и зигзагообразные прыжки. Границы: ограничивающие упражнения включают в себя упор на горизонтальную скорость. Оценки можно приравнять к бегу с преувеличенным прыгающим движением.Сверла измеряются расстоянием, а не повторением. Эти сверла могут включать в себя однорычажные и двухсторонние границы. Боевые сверла: эти интенсивные упражнения включают использование коробки для вставки или выключения. Чем больше высота ящика, тем интенсивнее упражнение. Коробчатые сверла могут включать одну, обе или чередующиеся ноги. Глубинные прыжки: эти упражнения используют гравитацию и ваш вес для увеличения интенсивности упражнений. Вы принимаете позицию над коробкой, выходите, приземляетесь и сразу прыгаете вертикально, горизонтально или в другую коробку. Это может быть одна или обе ноги. Стоящие длинные прыжки: они повторяются. После завершения одного прыжка в длину, немедленно выполните столько, сколько сможете, в пространстве, которое у вас есть.

Пьерометрия верхнего течения

Быстрые, мощные движения верхней части тела необходимы для различных видов спорта, включая бейсбол, теннис и гольф. Плиометрическая тренировка плечевого сустава и мускулатуры верхних частей тела не только увеличит скорость конечностей, но и поможет предотвратить травму. Хотя плиометрические сверла для верхней части тела не используются так часто, как для нижнего тела, они необходимы для спортсменов, которым требуется сила верхней части тела. Такие сверла включают в себя броски и уловы мячей для мяча, а также баллонные отжимания.