Постановка Упражнения для боли в груди

Боль в груди может быть предупреждающим сигналом для чего-то серьезного, такого как состояние сердца или что-то меньшее в отношении плохой осанки. Плохая поза усиливает мышцы грудной клетки, способствуя мышечным болям. Уменьшите или устраните боль в груди с постуральными упражнениями, предназначенными для коррекции мышечных дисбалансов с растяжением и укреплением. Делайте упражнения ежедневно или, как минимум, три-четыре раза в неделю в рамках общего режима фитнеса. Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания, вызывающие боль в груди.

Видео дня

Совершенствуйте свою позу

Плохая осанка возникает, когда вы сутулитесь или опускаетесь, что приводит к округлой спине, плечам, слабым брюшкам и ягодичным мышцам. В этом положении напрягаются мышцы грудной клетки, а мышцы спины становятся удлиненными и слабыми. Исправление этих мышечных дисбалансов путем растягивания плотных мышц грудной клетки и укрепления противоположных мышц спины может помочь вернуть вас в вертикальное положение и стоять высоко. Кроме того, привлечение основных брюшных прессов и ягодичных мышц улучшит общую стойкость и поможет в предотвращении травм. Хорошая осанка должна включать в себя наличие у вас плеч под ушами и лопаток, чтобы избежать округления плеч.

Использование Дверь

Растяжка грудной клетки облегчает напряжение в грудных мышцах, вызывая округлые плечи и падая. Сделайте это растяжку, стоящую высоко в дверном проеме с расслабленными плечами и под ушами. Поместите ноги на ширину плеч, а ваша правая нога слегка сдвинется с левой стороны. Согните локти до 90 градусов и поместите каждое предплечье и запястье с каждой стороны дверного проема. Наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение в плечах и не растягиваетесь и не держитесь в течение 30 секунд. Переключить положение ноги и повторить левую ногу чуть впереди.

Втягивание лопаток

Лопатки или лопатки часто затягиваются или вращаются вперед с плохой осанкой. Укрепляйте мышцы спины, ромбоиды, трапеции и латы, чтобы помочь вернуть плечи в нейтральное положение и уменьшить напряжение мышц грудной клетки. Выполняйте упражнения на лопаточной ретракции, стоя высокие с плечами под ушами. Согните локти до 90 градусов с ладонями, обращенными внутрь. Аккуратно сжимайте лопатки вместе, когда вы двигаете локтями прямо назад, как будто они скользят по стеклу. Избегайте похода вверх по плечам. Повторите 10 раз для всего трех наборов.

Hold It Up

Упражнения для планшета нацеливают глубокие мышцы живота на сухожилие в вашем животе для улучшения общей осанки. Тонированный абс уменьшает напряжение, наложенное на нижнюю и верхнюю части спины, что способствует наклону вперед, округлым плечам и узкой грудной клетке. Сделайте это упражнение, лежа на полу лицом вниз.Поднимитесь на носки и предплечья локтями под вашими плечами. Контракт вашего абс для поддержания прямой линии с головы до ног и удерживайте в течение 30 секунд до одной минуты. Повторите три раза. Если у вас есть трудности на пальцах ног или чувствуете, что ваш сундук взламывается, переключитесь на отдых на коленях и прогресс, когда упражнение станет легче.

Растянуть те Hammys

Плотные подколенные сухожилия, мышцы на тыльной стороне бедер, могут привести к заднему тазовому наклону, в котором таз вращается назад. Это уменьшает естественную кривизну позвоночника, что приводит к чрезмерному округлению верхней части спины и повышенному напряжению мышц грудной клетки. Освободите тесные подколенные сухожилия с полусидящим участком. Сядьте на прочную кровать или скамью с левой ногой прямо перед собой, а правая нога висит у края, чтобы ваша нога была ровной на полу. Держите спину прямо, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, чтобы достичь своей руки к пальцам ног. Избегайте округления спины или вдавливания в боль. Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, прежде чем переключать повторение на правую ногу.