Правильная плечевая поза

Правильное положение плеча должно выравнивать вашу спину вдоль естественных кривых позвоночника и быть вертикально над бедрами. Эта поза называется нейтральным выравниванием позвоночника. Работая на компьютере, сидя в негабаритных креслах, вождения и наклона, все создают вперед округление плеч. Неправильный мышечный баланс между грудью и спиной и плохая сила ядра также способствует падению вперед. Осознавая, как вы сидите и встаете, а поддержание правильной силы мышц в спине и сундуке поможет вам улучшить ваше положение с плеч до бедер.

Видео дня

Шаг 1

Найдите нейтральное выравнивание. У каждого есть другое нейтральное выравнивание позвоночника; ваши следуют естественным кривым вашего позвоночника. Чтобы найти нейтральное выравнивание, используйте упражнение «пять очков». Поднимитесь высоко спиной к стене и, в этом порядке, прикоснитесь к каблукам, дну, лопаткам, черепу и суставам к стене. Поднимитесь вверх, когда вы двигаетесь от ног до головы. Как только у вас есть эти точки тела против стены, обратите внимание на расположение ваших плеч и то, как они совпадают с естественными кривыми вашей спины. Это ваше нейтральное выравнивание позвоночника.

Шаг 2

Практикуйте, сидя в кресле. Сидение на стульях с плохой поясничной поддержкой может привести к тому, что вы освободите свое ядро и упадете вперед своими плечами. Используйте стулья, подходящие для вас; ваши ноги должны прикоснуться к полу, и ваша спина должна быть в состоянии коснуться задней части стула без округления. Сядьте высоко, держа колени согнутыми под углом 90 градусов, ваши ноги плоские на полу и спине в нейтральном положении, плечи вертикально над бедрами. Если вы работаете за письменным столом, убедитесь, что ваш стул - правильное расстояние для вас. Вам не нужно добираться, или крутить вперед, чтобы получить доступ к столу или столу.

Шаг 3

Подставка высотой. Когда вы стоите, держите спину в нейтральном положении, и если вы будете стоять более 20 минут, переключите свое положение. Постоянное длительное время в одной позиции ставит нагрузку на ваши бедра и поясницу. Если вы будете стоять в течение длительного времени, сдвиньте свою позицию, перемещая ногу. Удостоверьтесь, что вы не ставите стресс с одной стороны, покачивая бедрами или спиной. Нейтральная стоячая позиция заключается в том, чтобы поставить одну ногу чуть впереди другой и часто переключаться.

Шаг 4

Пройдите с подходящей походкой. Поддерживайте нейтральное выравнивание позвоночника при ходьбе, чтобы ваши плечи не округлились вперед. Когда вы ходите, ваши плечи будут склонны наклоняться вперед с вашим движением, поэтому имейте в виду это и переустанавливайте их по бедрам - назад к правильному выравниванию. При ходьбе ваши руки и ноги должны качаться естественным образом; избегайте вытягивания туловища вперед, расширяя руки слишком далеко вперед.

Шаг 5

Укрепите ваше ядро и верхнюю часть тела. Поддержание силы ядра и верхней части тела будет поддерживать равновесие. Вы можете делать простые упражнения в течение дня, чтобы помочь укрепить ваше ядро. Когда вы едете, делайте остановку с помощью абс, включив ваше ядро при каждом стоп-сигнале или знаке - потянув за живот за спину и слегка прикрутив копчик. Держите сокращение мышц на протяжении всей остановки и поддерживайте комфортное дыхание. Отпустите, когда свет загорится зеленым или когда вы ускоряетесь от знака остановки.