Оглавление:
Двуногие люди предназначены для движения, и ходьба делает шаг за шагом, чтобы улучшить здоровье, более солнечный взгляд и более долгую, стройную жизнь. Оставьте автомобиль в гараже, ударите по тротуарам города или тропе и уменьшите риск развития инсульта и сердечного приступа, диабета 2 типа и ожирения при снижении уровня холестерина и артериального давления. Прогулка на заданном расстоянии по регулярному графику повышает плотность костей, мышечную выносливость, силу и гибкость - и может заставить вас перейти в зрелую старость.
Видео дня
Шаги к более продолжительной жизни
Прогулка по дневному пробегу или минуты работает на ваши ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, телята, голени и мышцы ног. Но он также может облегчить боль в спине, снизить психический стресс и защитить от слабоумия и депрессии, продлевая продолжительность жизни и вашу способность жить самостоятельно. Гарвардская медицинская школа сообщает, что метаанализ ходячих исследований показывает, что ходьба 9 миль в неделю снизила преждевременную смертность мужчин на 22 процента; 30 минут в день снизились шансы мужчин на развитие ишемической болезни сердца на 18 процентов; и ходьба в течение трех часов в неделю снизила риск для женщин при сердечных приступах, сердечной смерти и инсульте на 34-35%.
10 000 шагов
Принимайте 10 000 шагов каждый день, и вы встретите Центры по контролю и профилактике заболеваний и рекомендацию Генерального хирурга регистрировать минимум 30 минут умеренной активности дни недели. Десять тысяч шагов переводится примерно в 5 миль. Так что получите шагомер и поработайте до хорошей прогулки - вы можете сделать это в 10-минутных сегментах. Для среднего шага 2 000 шагов - приблизительно 1 миля. Это около 12 городских кварталов для городского ходока, четыре раза вокруг местной четвертьмильной дорожки или от 15 до 20 минут для среднего ходунка, движущегося по оживленному клипу. Чтобы увеличить свои шаги, прогуляйтесь до магазина, прогуляйтесь с другом, работайте в саду, припаркуйтесь в дальнем конце участка или возьмите собаку.
Step Lively
Ambling улучшит вашу физическую форму, но реальные результаты потребуют немного больше. Поднимите темп до оживленного от 90 до 110 шагов в минуту. Начните медленно, чтобы разогреть холодные мышцы, затем встаньте с плечами, подтяните свои ягодицы и абс, слегка подкармните руки и держите свой шаг коротким и быстрым, катясь от пятки до ног. Дышите глубоко и равномерно головой. Это помогает прогуляться где-то интересным или красивым, а след от движения предлагает спокойную прогулку и чистый воздух. Замедление и несколько растяжек в конце вашей прогулки помогут вам максимально эффективно использовать сеанс упражнений.
Stepping It Up
Сделайте это, чтобы снять его, чтобы похудеть. Ваше расстояние и вес тела определяют, сколько вы можете потерять, пройдя пешком, но более быстрый темп быстрее сжигает больше калорий.Оживленная прогулка будет служить вам лучше, чем прогулка, когда вы захотите снять фунты. В 140 фунтов стерлингов нормальная ходьба будет гореть около 95 калорий за милю, говорит Гарвардская медицинская школа. Для 180-фунтового ходока стоимость калории за милю составляет 115. При 200 фунтах вы будете мелить до 125 калорий в миле, поэтому пройдите 5 миль или 10 000 шагов, и вы использовали 625 калорий - почти одна шестая из 3, 500-калорийных фунтов. Соедините свои прогулки со здоровой диетой, и вы можете уйти от 1 до 2 фунтов, самый безопасный показатель потери веса в неделю.
