Оглавление:
Боксеры должны пройти тонкую линию с тренировкой сопротивления. С одной стороны, они могут использовать тренировки для повышения своей силы, но они также должны избегать нарастания и потери скорости, что является важным атрибутом кольца. Хотя тренеры по боксу имеют разные взгляды на то, какие упражнения должны составлять тренировку сопротивления истребителя, упражнения по весу тела и плиометрия являются центральными в этой форме тренировки.
Видео дня
Использование плиометрии для взрываемости
Боксерские тренеры часто предпочитают упражнения сопротивления, которые усиливают множественные группы мышц вместе, а не изолируют конкретную мышцу. Упражнения для тела, такие как отжимания, сидячие места, приседания и выпадения, могут усилить тренировку боксера без оборудования. Плиометрия включает в себя прыжки в коробке, мячи для мяча, взбивания хлопка и, в некоторых спортивных залах, шину. Сопротивление боксера, которое должно проходить два раза в неделю, должно быть кратким и сосредоточиться на низких повторениях - от восьми до двенадцати - достаточно использовать правильную форму. Несмотря на то, что тренировка не является самой устойчивой, типичные боксерские упражнения, такие как прыгающая веревка, попадание в тяжелую сумку и теневой бокс, также обеспечивают силу.
