Работающие парашютные тренировки

Запуск парашютов - эффективный инструмент для улучшения скорости и силы хода. Ловушки чаще всего используются спринтерами, хотя бегуны всех типов могут использовать их в своем обучении. Большинство лотков сделаны из ткани и прикреплены шнурами к системе ремней безопасности, которую носит бегун. Когда бегун поднимает скорость, лоток наполняется воздухом и обеспечивает сопротивление, которое заставляет бегун работать усерднее. Чем быстрее вы бежите, тем больше сопротивления вы чувствуете. Ловушки лучше всего использовать во время интервальной тренировки на трассе или плоском курсе, во время которого бегун выполняет несколько повторений скорости работы.

Видео дня

Выполнение парашютных тренировок

Шаг 1

Запуск 20-метровых спринтов. Начните со стартового старта и спринт 20 метров, позволяя парашуту заполнить позади вас, чтобы увеличить сопротивление. Затем медленно пробегайте на 20 метров, когда лоток выкачивается, а сопротивление уменьшается. Спринт следующие 20 метров и повторите интервал, пока мышцы ног не начнут усталость. Этот относительно короткий спринт - хорошая предварительная тренировка, прежде чем начинать более длительные и сложные упражнения на парашюте.

Шаг 2

Запустите 100-метровый тире с катком. Начните с работы около 10 метров, наращивая скорость, пока не достигнете спринта. Затем спринт на 100 метров, или около длины футбольного поля, позволяя лотку заполнить воздухом и создать сопротивление. Замедляйте до бега на 100 метров, а затем повторяйте интервал столько раз, сколько хотите, пока не начнется усталость мышц.

Шаг 3

Пробег 400 метров с комфортной скоростью. С самого начала, начните бежать, пока не достигнете спринта. Когда вы набираете скорость, лоток будет создавать больше сопротивления позади вас. 400-метровый пробег - или один круг вокруг трека - дает вам достаточное расстояние, чтобы выдержать сопротивление ветра в лотке, эффективно создавая мышцы ног и скорость.