Оглавление:
Упражнение способствует хорошему здоровью и поддержанию веса. Насколько вы выбираете упражнение, зависит от ваших целей, расписания и приоритетов. Осуществление пяти дней в неделю - это способ поместиться в Центрах по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендованных в течение 150 минут сердечно-сосудистой системы с умеренной интенсивностью и двух тренировок в течение всего тела в неделю. Планирование тренировки пять дней в неделю также может помочь вам достичь значительных целей в области фитнеса, таких как запуск марафона или скульптура нового телосложения.
Видео дня
Рекомендации
150 минут кардиоиндустрии средней интенсивности, рекомендованные CDC, могут включать оживленную ходьбу, езда на велосипеде по плоской дороге или активное садоводство. Вы можете разделить эти 150 минут на управляемые 30-минутные сегменты, выполняемые пять раз в неделю. Две тренировки по силовому тренированию должны проводиться в течение нескольких дней, и их можно использовать в конце вашего сердечного сегмента. Если вы делаете основной рекомендуемый набор из 8-12 повторений на основную группу мышц, эти сеансы занимают от 20 до 30 минут. Вы также можете разбить эти рекомендации тренировки, выполнив 50 минут сердечно три раза в неделю и силовые тренировки в течение 20-30 минут в течение двух других дней. Эти рекомендации отвечают вашим потребностям в области здоровья, но вряд ли будут стимулировать значительную потерю веса или большую прибыль в вашем фитнес-классе.
Потеря веса
Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины предлагает увеличить количество сердечно-сосудистой системы средней интенсивности до 250 минут и более в неделю. Это составляет пять сеансов по 50 минут каждый. Вы должны добавить тренировку по силовым тренировкам в течение двух из этих тренировочных дней, чтобы помочь вам построить скудную мышцу, которая выглядит здоровее и предлагает метаболический стимул для облегчения потери веса.
Интенсивность
CDC отмечает, что вы можете достичь хорошего здоровья, выполнив всего 75 минут энергичной кардио-операции, например, бег или матч одиночного тенниса, а также две силовые тренировки тренировки в неделю. Вы можете разбить это на 15 минут в день, пять раз в неделю. Если вы нажмете на время, это может быть способ приспособить упражнение к напряженному графику.
Greater Fitness
Чтобы тренироваться для случая или достичь большей пользы для фитнеса и здоровья, упражнитесь на более длительный период во время каждой из пяти сеансов, которые вы выполняете в неделю. Пойдите в течение 300 минут сердечной недостаточности средней интенсивности или 250 минут интенсивной сердечной деятельности, говорит CDC. Например, многие планы обучения марафону включают четыре дня в неделю вместе с днем перекрестного обучения и одним или двумя днями отдыха. В дни, когда вы бежите, вы можете потратить от 30 до 180 минут - в зависимости от того, где вы находитесь в плане.Занятие пять дней в неделю помогает вам вписаться в эти дополнительные тренировки, но все равно оставляет вам свободное время, поэтому вы не чувствуете себя рабами в спортзале. Пятидневный план также дает вашему телу достаточный отдых для восстановления и восстановления, чтобы вы могли поражать каждую тренировку энергией и энтузиазмом.
