Оглавление:
Хотя есть много предполагаемых преимуществ для боража, льняного семени и рыбьего жира - и некоторые исследовательские работы которые дают им доверие - есть также потенциальные побочные эффекты, которые вы должны быть в поиске.
Видео дня
Рыбий жир
Если вы взяли рыбий жир, вы, возможно, испытали общие побочные эффекты, такие как отрыжка или рыбное послевкусие. Эти эффекты могут быть уменьшены, если рыбное масло заморожено или взято с пищей, сообщает Национальный институт здоровья. Кроме того, рыбий жир с острым запахом рыбы, возможно, стал прогорклым и его следует избегать. Ищите масла для рыб с добавлением антиоксидантов, чтобы предотвратить плохое масло. Существуют также потенциально более серьезные побочные эффекты рыбьего жира. Взятие 3 граммов в день может уменьшить способность к образованию тромбов в вашем теле.
Масло борада
Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны избегать огуречного масла, потому что эффекты на плод и младенцев недостаточно изучены. Другие потенциальные побочные эффекты масла огуречника включают сыпучий стул и проблемы с пищеварением. Масло из яблок может содержать абабимин, токсичное соединение, которое может вызвать проблемы с печенью и способствовать развитию некоторых видов рака. Сколько абразинов в оливковом масле до сих пор неизвестно. Эксперты из WholeHealth Chicago предлагают предостеречь от приема более 1 грамма масла огуречника, потому что существует нехватка клинических исследований по массе огуречника, и необходимо лучше понять потенциальные последствия воздействия масла огуречника на здоровье.
Льняное масло
Принимая более 30 граммов в день льняного масла, может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, включая диарею. Масло льняного семени также может замедлять свертывание крови, хотя дозировка, где это может произойти, не установлена. Избегайте приема льняного масла, если вы беременны; некоторые исследования продемонстрировали связь между льняным маслом и повышенным риском преждевременных родов. По словам исследователей в больнице Св. Михаила, альфа-линоленовая кислота, тип омега-3 жирной кислоты, обнаруженной в льняном масле, слабо связана с некоторыми исследованиями с повышенным риском развития рака предстательной железы. Несмотря на эту связь, ALA из растительных источников, таких как льняное семя, считается безопасным.
Диетические добавки: Доза здравого смысла
Клинические доказательства указывают на положительный эффект рыбьего жира у пациентов с сердечными заболеваниями, согласно обзору литературы 2014 года, опубликованному в журнале Ochsner Journal. Масла из льняного семени и огуречника менее изучены, но продемонстрировали свое обещание. Потенциальные преимущества каждого из этих масел следует взвешивать с риском побочных эффектов, который уменьшается при использовании этих масел при более низких дозах. Поговорите со своим врачом, если вы планируете добавить одно из этих масел в свой рацион.Крайне важно также обратить внимание на ваше тело: если вы чувствуете, что что-то не так, как вы начали принимать эти масла, это может случиться.
