Пошаговый массаж спины

Когда вы даете хороший массаж спины, между «Ох, это пятно» и «Ой, ты меня убиваешь». Для начинающих массажистов придерживайтесь медленного ритмического давления на мышечную ткань, которое будет напоминать кусок твердого стейка. Не втирайте в кости или суставы, которые могут ухудшить боль в спине. Держите ваши движения расслабленными, а ваш голос успокаивает и использует небольшое массажное масло для предотвращения трения. К концу массажа вы и человек, которого вы массируете, должны чувствовать себя более расслабленным и спокойным.

Видео дня

Шаг 1

Удалите все драгоценности из рук и запястий. Контраст между вашей кожей и вашими драгоценностями будет отвлекать человека, которого вы массируете, а грубые украшения могут поцарапать кожу человека. Вам также нужно будет вымыть масло с ваших драгоценностей позже, если вы его оставите. Гладкая обручальная банда не должна мешать массажу.

Шаг 2

Положите пляжное полотенце или одеяло на кровать или детскую кроватку. В крайнем случае человек может лежать на диване, и вы можете сидеть в кресле или встать на колени на полу рядом с диваном. Пол также является вариантом, особенно если у вас есть ковровое покрытие.

Шаг 3

Попросите человека полностью оторваться от пояса и удалите все ожерелья. Если вам или другому человеку не комфортно быть обнаруженным, вы также можете провести массаж с человеком, одетым в тонкую футболку или майку. Вы можете поднять рубашку для массажа маслом или оставить рубашку на месте и пропустить масло.

Шаг 4

Скажите человеку, чтобы он лежал живот, лицом, указывающим на правое или левое. Человек может также сидеть прямо, если это чувствует себя более комфортно. Просто убедитесь, что вы можете добраться до всей спины человека, от шеи до верхнего шва штанов.

Шаг 5

Найдите мышцу трапеции, лопатки и позвонки человека. Трапеция - это большая мясистая мышца, которая бежит от основания черепа, позади шеи, до кончиков плеч, а затем вниз до середины спины в форме бриллианта. Многие люди несут напряженность в трапеции от стресса и сутулости, особенно вокруг основания шеи. Плечевые лопасти являются костью и не должны растираться, но их размещение даст вам доступ к окружающей мышечной ткани. Точно так же сосредоточьтесь на мышцах вокруг длины позвонков, а не на позвоночных костях.

Шаг 6

Теплый объем массажного масла размером в четверть размера между ладонями. Теплота поможет маслам втираться в спину более плавно.

Шаг 7

Положите руки на мышцу трапеции. Нанесите среднее давление большими пальцами и мясистые части ладоней и кончиков пальцев. Используйте медленные ритмические движения и попросите человека ответить. Проведите примерно треть своего времени или 10 минут из 30-минутного массажа на трапеции.

Шаг 8

Протрите большими пальцами и ладонями по периметру лопаток, используя среднее давление. При необходимости добавьте больше массажного масла и проведите свой путь от трапеции до середины и нижней части спины. Двигайтесь медленно по кругу ладонями, стараясь не тереться по позвонкам, лопаткам или спине грудной клетки.

Шаг 9

Поместите руки по обе стороны от позвонков на нижней части спины, чуть выше костей бедра. Люди, которые изгибают и поднимают вещи в течение дня, часто имеют болезненность в этой области. Слегка наклонитесь вперед, когда вы поправляете руки, чтобы использовать вес тела, чтобы приложить средние давления. Попросите человека получить обратную связь, и если есть боль, облегчите свое давление. Руб в медленных кругах с ладонями.

Шаг 10

Используйте вес тела, а не силу ваших рук, чтобы обеспечить давление, которое не даст вам слишком быстро устать. Наклонитесь для большего давления и слегка откиньтесь назад для более легкого давления. Если человек сидит, приложите лицо к стене или к руке дивана, чтобы обеспечить сопротивление против более твердого массажа.

Шаг 11

Приложите немного массажного масла к своим предплечьям и используйте их, чтобы потирать спину, если ваши руки устали. Старайтесь не терять контакт с человеком в любое время во время массажа.

Шаг 12

Нанесите средство на твердое давление и протрите его в маленькие круги над любыми плотными пятнами или узлами, с которыми вы сталкивались во время массажа, используя большие пальцы и кончики пальцев. Попросите человека сказать вам, есть ли какая-то боль, которая создает напряжение и сделает сучки еще хуже. Проведите 30 секунд до одной минуты на каждом узле.

Шаг 13

Закончите массаж медленными, широкими движениями по обе стороны от позвонков с нижней части спины, до шеи и снова вниз. Используйте световое давление. Эта мягкая, всеохватывающая стимуляция расслабляет человека и помогает понять, что массаж в конце.

Вещи, которые вам понадобятся

• Массажное масло
• Пляжное полотенце или одеяло
• Кровать, раскладушка или диван

Советы

• Вы также можете закончить массаж, протирая обе стороны задней части шеи кончиками пальцев, используя медленные круги и легкое и среднее давление. Увеличьте это движение на скальп, чтобы обеспечить дополнительное расслабление. Подумайте о своей собственной позиции, когда вы даете массаж. Если вам нужно крутить свой туловище или протянуть руки, чтобы достичь спины человека, вы быстро утомляетесь. Располагайте себя непосредственно над человеком - или непосредственно позади, если человек располагается - чтобы сделать массаж таким же удобным для вас, как и для другого человека.

Предупреждения

• Обратитесь к специалисту здравоохранения, прежде чем массировать кого-то с хроническими проблемами со спиной или травмой спины или шеи. Домашний массаж спины не заменяет хиропрактику, массаж или физиотерапию.