Желудок Упражнения для инвалидов

Наличие инвалидности не запрещает вам укреплять мышцы мышц. Напротив, существует множество упражнений, которые являются безопасными и доступными для этого населения. Упражнение вашего абс не только способствует стабильности позвоночника, но также может улучшать осанку и уменьшать стресс на нижней части спины.

Видео дня

Подробнее: 9 ходов, которые вы можете делать каждый день для лучшей совместной мобильности

Советы

• Чтобы максимизировать силу, выполните два-три набора из 10 повторений. Это нужно делать два-три раза в неделю.

1. Сидящее брюшное полость

Это упражнение изолирует поперечную брюшную мышцу, которая помогает со спинальной стабильностью.

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте прямо в кресло, не прислонившись спиной к спинке сиденья. Нарисуйте нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику. Не позволяйте вашему животу, спине или тазу двигаться вверх по мере выполнения. Удерживайте это положение на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Не задерживайте дыхание.

2. Seated Crossovers

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Завяжите узел в полосе сопротивления и закройте его в двери на уровне плеч. Сядьте в кресле на расстоянии 1-2 метров от двери с вашей стороны. Сидите прямо и держите другой конец группы перед собой, вытянув руки.

Медленно вращайтесь от двери, сохраняя уровень рук. Обязательно повернитесь со своего ствола, а не с плеч.

Когда вы полностью повернули подальше от двери, удерживайте ее в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. После полного набора повторите упражнение на противоположной стороне.

Советы

• Визуализируйте поднос с пищей, покоящийся на руках. Когда вы поворачиваете, не позволяйте лотку сдвигаться.

3. Диагональный хруст

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте на край стула и переплетайте руки за головой, указав локтем в сторону. Медленно поднимите левое колено, поднимите правый локоть к нему. Это приведет к тому, что ваш багажник согнется и повернется.

Если вы не можете ближе подобрать колено и локоть, удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. После завершения полного набора повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.

Советы

• Если вы не можете поднять ногу, просто выполните локтевую часть упражнения

4. Сидящий резисторный хруст

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО: Завяжите узел в середине полосы сопротивления и закройте его в дверце на уровне плеч. Сядьте прямо в стул, который находится на расстоянии 6 дюймов от двери и обращен в противоположном направлении.

Возьмите оба конца группы за плечи и прижмите их к груди. Медленно вокруг позвоночника и нарисуйте живот, когда вы выполняете мини-хруст. Удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

5. Сидящие марши с креплением

КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте высоко на краю стула, опираясь ногами на пол. Контактируйте с брюшными мышцами и держите весом 2-3 кг перед собой на уровне груди.

Медленно маршируйте ногу, опустите ее, а затем перейдите на другую сторону. Выполняя это, поддерживайте сокращение мышц живота и не позволяйте своей спине крутиться.

Советы

• Поскольку это упражнение становится легким, медленно увеличивайте вес.

Предупреждения

• Остановите любое упражнение, которое болезненно. Проконсультируйтесь с вашим врачом с любыми вопросами или проблемами перед началом тренировки.

Подробнее: Упражнения для тренировок для пожилых людей