Желудок Упражнения сжигания жира

Кардио и силовые тренировки - наиболее эффективные виды упражнений для увеличения метаболизма и сжигания жира - правильная комбинация этих упражнений даст вам результаты, которые вы после. Кардио упражнения получает ваш сердечный ритм и помогает вам сбросить жир. Мышечное наращивание упражнений усиливает мышцы, повышает ваш метаболизм и удерживает его в течение долгого времени после тренировки.

Видео дня

Кардио

Кардио активности является одной из наиболее эффективных форм упражнений для сжигания жира. В то время как спот-редукция - это миф, существуют определенные кардио-упражнения, которые лучше работают с абс, чем другие. Прыгающая веревка - это упражнение для сердечно-сосудистой хирургии всего тела, которое не только сжигает жир, но и захватывает ваш абс. Burpees, завитки, прыгающие домкраты, приседания, высокие колени и альпинисты - все это другие идеи для эффективных упражнений, которые помогают сжигать жир с абс. Включите по крайней мере три-пять 30-минутных сеансов кардио в общую еженедельную тренировку.

Crunch Up for Tight Abs

Хруст - эффективное упражнение для тренировки мышц брюшной полости. Он работает с мышцами прямой мышцы живота спереди, а также с косами на боках. Ложитесь на спину, согнув ноги под прямым углом, ваши нижние ноги опираются на скамейку или платформу, ваши руки согнуты, положив руки под голову. Держите нижнюю часть тела расслабленной, задействуйте свое ядро ​​и поднимите свой туловище с пола, насколько сможете, не поднимая нижнюю часть спины. Вернитесь в исходное положение.

Push Sit-Up для Win

Прижимная подставка для гантелей нацеливает мышцы прямой мышцы живота, но также использует косые, помогая вам сжигать жир и наращивать мышцы вокруг области живота. Начните с вашей спины на скамье под наклоном, ваши ноги согнуты под углом 90 градусов, ваши ноги закреплены под подножкой. Поднимите руки, чтобы они были вытянуты прямо над вами, руки выровнены с вашими плечами, гантель в каждой руке, ладонями вперед. Держа руки прямо, поднимите свой туловище, поднимая себя, насколько сможете, не сворачивая спину. Опустите себя обратно на одного представителя.

Поворот с помощью шарика для медитации

Вращение сухожилия мяча для мяча, нацеленное на все мышцы живота. Начните с пола своими ногами перед собой, слегка согнувшись в колене. Расположите руки перед собой, согнувшись, хватая руки за лекарственный шар, ваши верхние руки рядом с вашим телом. Включите ваше ядро ​​и медленно вращайте свое тело в сторону, удерживая мяч в передней части груди, когда вы поворачиваете. Во время движения держите спину прямо и нижнюю часть тела. Вернитесь к своей исходной позиции, затем повторите на другую сторону, чтобы выполнить один повтор.

Как это сделать Правильно

Растяжка до и после тренировки может помочь максимизировать результаты и, возможно, предотвратить отсроченную мышечную болезненность или DOMS. Также важно использовать правильное количество веса во время упражнений по силовой тренировке. Используйте вес, которым вы можете управлять, но все же получите сопротивление. Увеличьте вес только, когда вы сможете заполнить хотя бы полный набор из 12 повторений без ущерба для вашей формы. Включите минимум три-четыре сеанса тренировок по силовому тренированию на еженедельной основе, заполнив три набора из 12 повторений для каждого упражнения.