Сила Обувь тренировка

Силовые ботинки - специально разработанная тапочка, которая может увеличить ваш вертикальный прыжок и скорость бега. У ботинок прочности есть застроенная передняя часть стопы, которая помещает вашего теленка в растянутое положение, и это, утверждает производитель, приводит к большей мускульной перегрузке, что приводит к увеличению силы и силы нижней конечности. Сильные ботинки популярны у баскетболистов и волейболистов и многих других видов спорта, в которых желателен высокий вертикальный прыжок. Не все эксперты согласны с тем, что ботинки с сильной стороны полезны, а некоторые предполагают, что риск травмирования, связанный с этим типом тренажера, перевешивает возможные выгоды.

Видео дня

Шаг 1

Выполните прыжок. Прыжки с веревкой при ношении сильных ботинок - это хорошее вводное упражнение. Держите скакалку в обеих руках и поместите середину веревки позади вас. Качайте веревку над головой и, приближаясь к своим ногам, прыгайте. Продолжайте поворачивать веревку и прыгать в течение желаемого периода времени или количества повторений. Начинайте медленно и наращивайте скорость, когда вы становитесь более опытными.

Шаг 2

Выполняйте прыжки с баллоном. Чтобы развить свою вертикальную прыгающую способность, подходите на 12 дюймов от плиометрической коробки с коленом. Согните колени и откиньте руки назад. Качайте руки вперед и одновременно прыгайте вверх, чтобы приземлиться поверх коробки. Осторожно отступите и повторите. Увеличьте высоту окна при увеличении вертикального прыжка.

Шаг 3

Выполняйте прыжки с препятствиями. Положите пять-десять прыжков с высокой проходимостью в колене подряд. Препятствия должны быть около 36 дюймов друг от друга. Встаньте в начале ряда, со своими ногами и руками по бокам. Откиньте руки назад и согните колени в четверть приседания. Качайте руки вперед и прыгайте вверх и преодолевайте первое препятствие. При посадке сразу же вступают в очередной прыжок. Продолжайте прыгать, пока не очистите все препятствия. Увеличьте высоту и количество препятствий в своем прогоне, когда вы станете более искусными в этом упражнении.

Шаг 4

Выполнить стадионные спринтерские лестницы. Стенд у подножия лестницы стадиона или любого другого длинного лестничного пролета, к которому вы имеете доступ. Спрыгните вверх по лестнице как можно быстрее и сосредоточьтесь на вождении с оружием, прокачайте колени и удлините заднюю ногу и лодыжку. Как только вы достигнете вершины, осторожно переходите к началу и повторяйте. Вы можете сделать это упражнение проще, сделав один шаг за раз или сложнее, выполнив два или три шага за шаг.