Оглавление:
Sudarshan Kriya - это тип контроля йогического дыхания, который используется для снятия стресса, улучшения расслабления и сна и активизации тела, говорит Relishing Жизнь сайта. Вам следует проконсультироваться с врачом перед началом этой программы дыхания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, и прекратите, если вы почувствуете боль, головокружение или затрудненное дыхание.
Видео дня
Вступление в позицию
Согласно Атмабодху. net yoga website, важно, чтобы вы выполняли Сударшан Крию в позе йоги молнии. На колени на коврике или коврике для йоги, убедившись, что ваши голени и верхние части ног находятся в контакте с полом, говорит Атмадоб. сеть. Откиньтесь на пятки, затем отделите их, чтобы ваше основание могло опираться на пол, а ваши лодыжки касаются внешних сторон ваших бедер. Сядьте как можно прямо, и расслабьте свое дыхание. Если это положение накладывает слишком большое давление на ваши колени или бедра, оставайтесь сидящими на пятках. Правильное положение этой позиции может занять некоторую практику, поэтому потребуется некоторое время, чтобы успокоиться в ударе молнии, прежде чем переходить к дыханию.
Практика делает совершенным
Сударшан Крия использует трехсекционный цикл дыхания, который может занять время, чтобы справиться. Первый цикл включает расслабленные вдохи и выдохи одинаковой продолжительности. Второй использует более глубокие дыхания, которые в два раза длиннее, чем дыхание. Заключительный этап включает более глубокие ингаляции, которые в два раза длиннее выдоха. Если, во-первых, вы обнаружите, что эти три цикла трудно сделать вместе, Атмабод. сеть предлагает решить один цикл дыхания за один раз и только связывать их вместе, как только вы их повесите отдельно. Это также поможет практиковать в тихом месте, без отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио и беседа.
Результаты
Если практикуется регулярно, Сударшан Крия может доставить глубокую релаксацию, уменьшить стресс и улучшить кровообращение, говорит веб-сайт Life Positive. Это связано с тем, что ритмическое дыхание увеличивает количество кислорода, которое вы принимаете, и расслабляет мышцы, чтобы улучшить поток крови вокруг вашего тела.
