Дополняет эту гибкость мышц мышц

Программа упражнений и растяжек необходима для повышения гибкости мышц, но также важно поддерживать ваш режим с правильными питательными веществами. Хорошо сбалансированная диета должна дать вам все необходимые питательные вещества, но если вы воспользуетесь дополнениями, адаптируйте свой выбор к своим целям. Развитие гибкости включает суставы, мышцы и сухожилия, и они требуют разнообразных питательных веществ: от белка и хондроитина до витамина С и цинка. Однако нет никакого дополнения, которое, как доказано, повышает гибкость самостоятельно.

Видео дня

Обзор дополнений

Хотя гибкость обычно связана с мышцами, ее техническое определение относится к диапазону движения в суставах. В результате многие добавки, продаваемые для продвижения гибкости, содержат питательные вещества для здоровых суставов.

Совместные добавки для гибкости содержат глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан или МСМ. Глюкозамин необходим для создания сухожилий, связок, хрящей и прокладочной жидкости, окружающих суставы. Хондроитин помогает сохранить хрящ здоровым, в то время как МСМ может препятствовать дегенерации суставов.

Исследования показывают, что глюкозамин особенно эффективен для снятия боли в суставах и симптомов остеоартрита. Это может также остановить дегенерацию коллагена и улучшить диапазон движения, согласно исследованиям, приведенным в исследовании. ком.

Улучшение гибкости мышц

Упражнения для наращивания мышц и растяжения также помогают суставам, потому что мышцы поддерживают совместное движение. Тем не менее, ваши мышцы зависят от различных питательных веществ для силы и гибкости.

Около 15% скелетной мышцы состоит из коллагена соединительной ткани и эластина, сообщает Human Kinetics. Коллаген довольно прочен, а эластин обеспечивает эластичность, необходимую для гибкости. Витамин С является одним из самых важных питательных веществ для синтеза коллагена и эластина, потому что ваше тело не может производить их без него.

Ваши добавки должны также содержать медь, потому что она работает с витамином С для производства эластина. Витамин А, цинк и железо являются дополнительными питательными веществами, необходимыми для коллагена.

Поддерживающие питательные вещества

Белки необходимы для создания и восстановления мышц и соединительных тканей. Большинство людей могут получить весь белок, в котором они нуждаются, с помощью сбалансированной диеты, но если вы используете белковые добавки, подумайте о покупке белкового порошка, который также содержит поддерживающие витамины и минералы.

Ваше тело нуждается в марганце для синтеза здорового хряща и коллагена. Этот минерал также служит в качестве антиоксиданта, который повышает вашу иммунную систему.

Омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир, хорошо известны своими сердечно-сосудистыми преимуществами, но они также способствуют синтезу белков в мышцах, согласно исследованию в области клинической науки в ноябре 2012 года.В этой роли они могут помочь вам поддерживать мышечный тонус и гибкость.

Опасности для здоровья

Имейте в виду, что хондроитин и глюкозамин могут увеличить риск кровотечения, если вы принимаете добавки в больших дозах. Беременным женщинам следует избегать хондроитина и глюкозамина, потому что необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что они на 100 процентов безопасны.

Глюкозамин часто изготавливается из моллюсков. Если у вас аллергия на моллюсков, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.

Цинк, железо и витамин А в виде ретинола могут стать токсичными в больших количествах. Ваш общий ежедневный прием от продуктов питания и добавок не должен превышать 100 процентов от ежедневной стоимости, если ваш поставщик медицинских услуг не рекомендует вам принимать больше.

Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с добавками.